那很多人說自己每天都很餓，但是為什麼看不到減肥效果。
這裡我就要問一句，你是每天都很餓嗎？
你要是每天都很餓，那你早就瘦了，你可能一週只餓了那麼一兩天，然後那一兩天被你記住了，其它時候其實很飽。
這就是憑感覺控制飲食的弊端，它會產生誤差，事實上你並沒有拉開熱量差距，所以減肥也很容易失敗。
那麼要想減肥成功、容易成功，我們就不能憑感覺減肥，應該制定你的飲食計劃。
今天我就來分享一下，飲食控制計劃應該怎麼做。
吃什麼？
- 少吃碳水化合物
不同的食物有不同的熱量，有些食物別看就那麼幾口，但是它的熱量卻不少。
而有些食物別看你吃了很多，但是熱量很低，吃撐了也不過如此。
前者就是碳水化合物比較多的食物，比如米飯、麵條、米粉、零食這些。
後者就是肉類、膳食纖維比較多的蔬菜等等。
我們吃的時候，儘量增加後者，也就是肉類和蔬菜多吃點，而米飯、麵條少吃點。
- 儘量固定並精簡飲食
假如你今天吃黃燜雞、明天吃過橋米線，你這樣來吃的話，你對熱量一點概念都沒有。
我們要想減肥的話，儘量固定並且精簡飲食。
第一次減肥成功的時候是去年3月份，我幾乎每頓都吃水煮雞胸+青菜，有時候會加半個饅頭，兩個月時間就瘦出了腹肌。
第二次減肥成功，是去年的11月份，那時候我吃食堂，然後兩葷兩素、不要米飯，這個瘦的讓我有點意外，啥感覺也沒有竟然也瘦了。
如果是外面打工的話，那麼就儘量吃中式快餐，也是兩葷兩素，不吃米飯或者用半個饅頭代替米飯。
（不吃米飯不等於沒有碳水，任何食物裡面都有碳水，感覺堅持不住有點頭暈就吃點主食。）
吃多少？
關於吃多少，其實就是對於食慾方面的控制，如果你有暴飲暴食的這種情況，那麼你減肥就要更注重吃多少這個問題。
比如說食堂菜，有些人也是不吃米飯，但是打的菜就很多，然後每一次都吃到很撐的樣子。
蛋白質和脂肪吃多了，也會有一部分分解為熱量，囤積為脂肪。
所以還是要控制一下食慾。
- 八分飽
首先是暴飲暴食的控制，暴飲暴食的人，對食物的滿足是進食狀態，感覺食物吃到喉嚨位置，打個嗝就能溢出來就吃飽了。
我以前也這樣，那時候八分飽是什麼感覺都不知道，那時候就有一個人教了我一個方法。
你吃飯的時候感覺沒吃飽，但是過了15分鐘，你感覺不餓，這就是八分飽。
這個是衡量少吃的一個主要指標，你需要多嘗試幾次才能摸到大概狀態，所以逐漸減少飯量試試，如果15分鐘後不餓，那就是八分飽。
- 嘴饞控制
嘴饞的人，家裡面不要放零食、速食，這些東西不經意間就讓你變胖了。
除此之外，你還要學會記賬，下載一個記賬軟件，每買一個東西，就記賬。
然後這樣一來，你的零食飲料會買的很少，那麼嘴饞也會得到控制。
這裡知道，不是不讓你吃零食，而是讓你一次買一包，然後記賬提醒，時間長了就控制住了。
飲食計劃模板
很多人都在教你，怎樣把減肥期的意識做的豐盛一點，怎樣讓飲食控制不無聊單調。
然後你每天想的都是吃什麼、怎麼吃，吃這個字就對你來說太重要了，這還減什麼肥？
事實上，吃的單調一點，以至於把“吃”這回事，變得不那麼重要的時候，你才算養成了易瘦習慣。
所以這也是我推薦水煮、中式快餐和食堂菜作為減肥飲食首選的原因。
下面就來介紹一下，一週飲食計劃模板。
週一、輕斷食，一天不吃或者少吃點零食，我在這一天睡覺比較多，午睡，回家看動漫倒頭睡這樣。
週二、低碳飲食，這一天主食減半，比如米飯吃半碗，我有個同事吃飯比較多，所以會把不吃的米飯給他。
週三、零碳飲食，這一天不吃米飯、麵條，當然感覺有點堅持不住的話，可以少吃點主食。
週四低碳、週五低碳、週六零碳。
週日欺騙餐，我會選擇性的大吃一頓，多數時候我會跑去吃59塊錢的自助餐。
任何東西，只要制定計劃，就要做好重複的準備，而不停的重複，也是最終成功的關鍵。
所以減肥控制飲食，就不能不做好重複的準備，就不能沒有計劃只憑感覺去控制飲食。
