對於腰部贅肉，有這麼一個很粉嫩卻不那麼友好的詞，那就是——冰淇淋線。
要衡量一個人是少女還是大媽，是男神還是大叔，看他（她）有沒有冰激凌線就知道了。一個人一旦有了冰激凌線，就會倍感滄桑，讓自己看起來特別顯老。
腰部作為一個人身體的黃金分割點，贅肉除了先天基因與後天肥胖之外，更多的是與個人生活習慣有關。要想快速減肥，就得對症下藥，下面我們來看看，有哪些因素與個人不良習慣導致腰部形成了冰激凌線。
1、不健康的飲食
大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易讓你卡路里攝入量過量，如果沒有大量的消耗，脂肪就會囤積。
很多食物分量很輕但熱量很高，稍有不慎就會吃的太多而不自知，比如大家都愛的薯片。
2、缺乏運動
一項運動生理學研究發現，不愛運動的人肌張力變弱出現鬆弛現象，尤其是久坐人群，後背下方、腰腹脂肪囤積速度更快，而長期缺乏運動的人如果攝入超量，則更容易造成脂肪堆積。
3、年齡增長及激素
隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，導致新陳代謝下降，每日消耗熱量減少。
此外，女性還會面臨更年期，在更年期，雌性激素和黃體酮的生成速率會減慢，睪丸酮含量下降，導致女性容易在腰腹部堆積脂肪。
4、壓力過大
來自生活中方方面面的壓力，都會對腹部脂肪的堆積產生巨大影響，壓力過大時，每天攝入高熱量、高脂肪食物的幾率將會更大，此外，壓力會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，皮質醇會促進脂肪堆積，並擴大脂肪細胞。
5、睡眠不足
睡眠不足會促使腰腹部脂肪堆積，如今越來越多人的睡眠時間已經低於6小時的警戒線，研究表明：每晚睡眠時間少於5小時的女性，相比睡眠時間達到7小時的女性，其脂肪增長30磅（約15kg）的幾率將高出30%！（男性也一樣）
6、疾病影響
患有PCOS（多囊性卵巢綜合徵）或糖尿病的人群，相比普通人，更容易堆積脂肪且不容易減脂，而甲狀腺功能低下也會導致你瘦不下來。
怎樣才能快速減掉腰部贅肉呢？不妨從以下幾種運動學起。
1、側身屈膝運動
起始位置：側臥。彎曲一隻胳膊，將其放在頭下。將另一隻手臂放在您面前。稍微彎曲膝蓋，保持雙腳併攏，擠壓臀部。
保持雙腳併攏，抬高膝蓋，然後將其返回到起始位置。要瞄準正確的肌肉，不要移動骨盆，也不要讓脖子彎下腰。
重複：每側15-20次
效果：您將鍛鍊腹斜肌。
2. 側面伸展
起始位置：彎曲一隻手臂，並用它支撐。伸展雙腿，抬起骨盆，另一隻手臂放在臀部。
降低骨盆，然後回到起始位置。儘量保持背部挺直，不要將身體向前或向後擺動。
重複：每側12-15次
效果：您將使腹肌和斜肌活動。
3. 側身手部伸展運動
起始位置：彎曲一隻手臂，並用它支撐。伸展雙腿。抬起另一隻手臂和骨盆。
慢慢將上臂向下放在身體下方。返回起始位置。
重複：每側12次。
效果：您使腹肌和斜肌活動。
4.腿部伸展運動
起始位置：四肢勻稱。將手掌和膝蓋放在地板上。
抬起腳趾，進入木板位置，嘗試在吸收腹肌時不要向後彎曲。保持此姿勢2-3秒，激活您的肌肉。
重複次數： 15-20次
效果：您將鍛鍊腹部和臀部。
5.捲曲運動
起始位置：膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋下方，坐在地板上。脊椎應該稍微彎曲。
向後傾斜並在脊柱上滾動直至肩頭骨。返回起始位置。
重複： 10-15次
功效：您將鍛鍊背部和腹部的肌肉，伸展脊柱。
