远离消极的人和事，负能量只会消磨掉你所有勇气直到和他们一样。
天气一下热了起来，很多小伙伴们都心情都很沉重，一直以来暴饮暴食和放纵的紊乱作息还没改变过来，怎么就热了。
看着自己进步不小的肚腩和腰部的重灾区无比烦恼，如何甩掉这些烦人的肉肉？重新以漂亮形象穿梭挽回高回头率呢？夏天，夏天！
撒花,撒花,雅痞的独家甩肉小方案和大家分享。看看这些简单实用的必杀技，帮你顺利的驱除肥肉噩梦，迅速恢复曼妙身材。
调节饮食
想要瘦腰、收腹，首先应从饮食上控制，不能像暑假那样管不住自己的胃，吃的大到不能大的程度，而且要远离零食、薯片，还要和巧克力之类的食物说拜拜。尽量喝白开水，不要贪图凉爽选择饮料和冷饮，这些糖衣炮弹会让你的腹部产生过多胀气，形成大肚肚，高热量也让身体其他部位跟着胖起来。
Time｜7:30
如果不吃早点会造成低血糖，所以，一定不能错过早点。
推荐食谱：豆浆一杯+桃子或苹果一个
豆浆的魅力不能阻挡，时令水果既好吃又便宜，早上来一个不仅有饱腹感而且可以帮助减掉脂肪哦。举一反三，这些都是经济实惠又不增脂的完美搭配哦。
以此类推：全麦面包、牛奶、鸡蛋+香蕉、苹果、西红柿等食物
Time｜12:30
早已饿得饥肠辘辘冲进食堂准备大快朵颐，看见什么吃什么，且慢，且慢，小秘书叮咛回荡在耳边，千万别贪吃呦，有挑选才有瘦！还要记住
7分饱原则。推荐食谱：牛肉（瘦）+蔬菜和豆腐+小半碗米饭
牛肉蛋白质含量高，且脂肪含量低，味道鲜美，享有“肉中骄子”的美称，搭配蔬菜，荤素+主食，营养还解馋。
以此类推：鸡肉、鱼肉+任意蔬菜、豆腐+米饭
Time｜17:30
晚饭不吃的话会刚因为肚子饿睡不好觉，所以也不能错过！
推荐食谱：一碗稀饭+蔬菜+水果
以此类推：牛奶、豆腐脑、全麦小面包+任意蔬菜+水果
小运动大效果
运动是肥胖的天敌，也许你不愿意花太多的时间和精力去跑步、健身，甚至连最有效的仰卧起坐也懒得做，试试这些小运动，无需太多时间和大量消耗体力就能达到收腹、瘦腰的效果。
Step1：端正坐姿
端正的坐姿、站姿除了瘦腰腹还有意外惊奇呢，不仅能让仪态更佳，还可以让腹部及臀部保持在紧张的状态下，渐渐变得臀更翘，腿跟纤长哦！
↘︎ tips：平时不管是站立还是坐下，都要挺胸收腹，纠正了坐姿，聚积于腹部的脂肪便无处可藏。站如一棵松，坐如一口钟，随时提醒自己挺胸、直腰、坐直，哪怕是不能始终保持，想起来就做做吧！
Step2：腹式呼吸、收腹运动
这个运动很简单！尤其是当你不想运动的情况下。方法就是保持尽量收腹就可以了，不管何时何地，走路、等公共汽车、坐着及任何时候，让自己尽可能的收腹。这个姿势让你在不知不觉中就让腹部变瘦了，平坦的腹部竟然如此简单造就何乐不为呢？
↘︎ tips：腹式呼吸的方法很简单，我们来一起吸气，吸气，空气多么清新、阳光多么灿烂，“妈咪妈咪哄”，美好的身材变回来……跑神了吧？肚皮还涨起来着呢！那就赶紧呼气，呼气，让肚皮缩紧。
刚开始锻炼时，你可能不太习惯，但时间久了，不仅能有效收腹，还能刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，以及让负气流顺畅，增加肺活量。
Step3：每天做15分钟的壁虎
想要腰腹瘦不妨学习壁虎，可夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，让背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面上。
↘︎ tips：这个动作看似简单，但稍微坚持几分钟后就会感觉腰很累了，真不知道壁虎怎么能天天都这样贴在墙上！就是有吸盘这样贴着会不会也累啊！我们建议每次坚持15分钟，每天都做一次，只要一周你就发现它的神奇效果，不仅让你的腰部变瘦了，可能连你的腿部、脖子、脸部都跟着变瘦了呢。
Step4：超瘦身的仰卧起坐
这个变形的仰卧起坐运动，对下腹部肥厚的人特别有效。
具体方法是：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线。数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
↘︎ tips：做此运动时，背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。每天锻炼20分钟以上，相信会有让你惊喜的效果。
特别小招数！
●备杆秤
天天晚上称一下，遏制住晚上想吃夜宵的欲望，再坚持自己的减肥计划，一段时间之后，再站到称上，相信你会有惊喜的发现。
●找个男友谈恋爱
有男友还会胖的几率会呈几何式直线下降哦！有男友的话，你们两个人可以一起玩，逛街、游泳、唱卡拉OK、看电影……就不会总是蜗在家里向零食寻求安慰了！女为悦己者容，小肚腩、水桶腰这种有损形象的东东怎么敢拿出来？相信你会不惜一切代价消灭它们。所以，交个男友，谈场恋爱不失为一个有效的瘦腰腹的方法！
●用运动抑制食欲
运动能刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望时，可以进行一些较低强度的运动，比如快步走或慢跑，饥饿感就会慢慢消失。也可做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
●减肥成为生活的一部分
从今天开始详细记录每天的减肥状况；清理掉食品柜里的零食；尽量站立，饭后来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）；保持房间整洁，越是混乱的空间，越容易变得懒散和贪吃；每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心……让它们成为习惯，减肥就会变成一件轻松的事了。
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