在所有练习的过程当中，不要只是将眼光紧紧地聚焦在目标上，而是更要专注于过程，透过觉察，平静自己，你将发现：练习的真正乐趣，其实是学会生命！
技能，常被用来当作是某一个人的资产，同时也因此而得到某种被社会肯定的价值。但是我们却常常忽略了，如果我们可以用最少的努力、和最快的速度，发展出任何的技巧，而且在这整个过程中，是心情平静、而且愉快！这个练习过程的本身，就是一种技能！
如果，你学会这种在练习过程中，经验到因为专注觉察，而带来的平静与愉快，你就可以应用这个练习的技能，来精通其他任何你想要学习到的才艺或技术。
应用这个道理，当你能够专注于体验人生的过程，无论是追求你个人的理想，或正在面对逆境，原本因为过于执着于目标，而产生的压力和焦虑，都会大大地减轻。
三个重点，希望能够帮助你，快速而有效地认识练习的意义与技术，并且很自然地融入生活之中：
一、练习真正的目的：活在当下
练习的真正目的，不是获得技能，而是学会生命！请你回想一下，从小到大，是不是有很多机会，主动地、或是被动地去练习一些才艺或是技能，比如说，学画画、学作文、学钢琴、学游泳、学瑜珈。这些练习的过程，有时候令你觉得枯燥乏味，甚至到了痛不欲生的地步，那很可能是因为你把设定的目标，凌驾于整过程之上，所以没有机会好好体验过程中，因为专注而带来的愉悦感。
在练习的过程中，当你专注于当下，就能够体验在练习过程中，因为心无旁骛的专注，所带来的愉悦感。
生命中，真正的平静和满足，来自于了解：生命的意义，其实就是投入于当下的每一个过程！只要你能够在所有练习的过程当中，不要只是将眼光紧紧地聚焦在目标上，而是更要专注于达成目标的过程，并且在这个过程中，透过觉察，平静自己，同时发现其中的乐趣。
此后，你就会以最少的努力、最快的速度、和最愉悦的心情，无痛地精通你所想要学到的任何技能，将来你还可以应用这一套心法，去做任何的练习，而获得其他的技能。
而最终你将会明白：人生，最重要的技能，不是才艺、吉他、高尔夫、英数理化，而是练习生命的本身，也就是：活在当下，好好过日子，专注于体验每一分、每一秒。
二、关键四个S，把练习生活化
学习掌控练习的心境，有四个技巧可以帮助我们融入每天的生活之中，更轻松而自在地，处于练习的过程，这四个关键S，就是简化（simplify）、缩小（small）、减短（short）和放慢（slow）
第一个S：简化（simplify）：你可以把某个特定的大计画，简化成几个小部分。每个简单目标的达成，都能产生让自己继续向前的动力，而且不会因为负担过度而心力交瘁。
第二个S：缩小（small）：将整体目标切割，例如，你想要进行居住空间的断舍离，可以先选择书房的某个角落开始清理，聚焦在这些缩小标的上，过程会感到更轻松简单，也能持续获得成就感。
第三个S：减短（short）：如果你决定要整理书房，就告诉自己：「接下来的几天，我就每天花四十五分钟清理书房，直到书房完全整洁为止。」先将整体工作简化、缩小成几块，要求自己，在短时间之内专注于其中，这就是简短的艺术。
第四个Ｓ：放慢（slow）：放慢，是指：努力的速度，应该要能够觉察自己的一举一动。只要能保持觉察、注意自身行动，大概就是理想的工作速度。因为没有浪费精力，反而能更事半功倍地完成工作。
三、透过觉察的练习，达到静心
在所有练习的过程中，「觉察」是最核心的概念，练习高度的专注，将会带来全然的放松，也就是我们常听到的一种境界，叫做「静心」。
真正的主动练习，是在练习中感觉到平静。以我练习弹吉他为例，无论是正式上课、或课后练习，所有的过程我都觉得平静，而且时间过得很快。即使按压尼龙弦的手指头有点痛、部分的和弦有点难度，我都会因为专注，而几乎忘了这些不舒服的事情，并且感觉时间过得飞快。
以上只是练习弹吉他而已，如果像前面提到的，我们所练习的主题是人生，是活在当下的每一刻，所以我们更要专心地去经历所有的事件与情绪，但不要紧紧抓住这些该离开、或放下的东西。
最后，再提醒你一个重点，无论进行何种计画，设定目标，都像是双面刃，因为目标虽然能够有激励的效果，使人努力行动，却又容易迫使正在努力的我们，对进度或成效进行自我批判。
所以，要克服目标的副作用力，就是既要清楚自己想达成的目标，认真记住必须刻意重复哪些动作，同时也必须不带情绪或批判，让自己可以安心地执行每一个动作，才不会因为焦虑或压力，而导致事与愿违。
留下意见，和我分享：你最想练习的技能是什么？你是不是更懂得如何练习觉察，而达到静心？
