雨
首先，摆脱抑郁和焦虑是一定要靠自己的，而且也只能靠自己，但是需要专业人士的引导 。
其次，要从心理上保持对抑郁和焦虑的正念，不要对它有评判，也不要过度担心和害怕，也不要抵触，这些担心和抵触的情绪都只会加重情况。我们身体和心理生病了只是我们的内在给我们的一个提醒，告诉我们需要看见它，关注它了。
具体的做法：
一、觉察到自己的固有思维模式，并且改变它。
比如内在的羞耻感、内疚感、无资格感等。有句话说，得抑郁症的人都是好人。都是为别人过多着想，但是忽视和压抑了自己的情绪。这时候我们就要觉察自己潜意识里的一些思维模式，去改变它。一定记得，任何时候都要先爱自己，界限清晰，别人的情绪是别人的，我不去过度关注和介入，同时自己要有值得感、配得感，内心能量提升起来。
二、适量的运动。
刚开始不要剧烈运动，出太多汗透支身体也不好，每天可以做点简单的运动，比如快步走20分钟，身体微微出汗，自己觉得心里舒服就可以。
第三、高质量的睡眠。
这也是最重要的一点。抑郁焦虑的人一般都有失眠多梦的情况，刚开始睡眠不好，白天就没有精神，甚至会出现心悸的情况，带着白天的压力又导致晚上的睡眠问题，慢慢形成了恶性循环，就引发了焦虑和抑郁。这里分享一个小技巧，晚上睡前躺在床上，做一个放松冥想和身体扫描，就是从头到脚扫描一遍身体，每扫描到一个部位就去感受那里的感觉，然后放松。多练习几次就会发现睡眠质量有很大好转，而且很容易入睡。
第四、多跟当下链接。
一是多跟身体链接，比如吃饭的时候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感觉，刷碗的时候感受手的触感和水流的感觉，走路的时候感受脚底的感觉，有情绪的时候感受身体的反应等等；二是多跟环境链接，比如在家里感受家里的氛围，出去感受大自然，听闻鸟语花香等等。在链接的过程中我们能吸收到能量。
第五、每天找个固定的时间做滋养自己的事情。
其实抑郁也有部分原因是没有跟随自己的心，压抑了自己的真我。我们每天都在做消耗自己的事情，没有做滋养自己的事情，导致失衡。找一件自己内心真正喜欢做的事，这件事只在于做的过程很享受，能让心专注下来，不在于结果能带来什么利益。比如唱歌、画画、做手工、打扫卫生、种种花草等等。
第六、阅读心灵成长的书籍。
推荐几本，《看见成长的自己》、《生活在禅中》、《被讨厌的勇气》、《卖法拉利的高僧》。你也可以自己找，看之前先看简介和目录，自己有感觉的再去看。
第七、如果想快一点走出来，也可以练习一些补气的功法。
比如站桩、八段锦等。
我曾经也有过一段时间的焦虑伴随抑郁，当时没有吃药就是通过上面这些方法走出来的。所以这是我自己的亲身体会。尤其是第三点，最为重要。当时我也是晚上失眠睡不着，而且经常睡着了半夜三更就醒来，脑子里控制不住想事情然后又睡不着，而且还会出虚汗，经常醒来枕头都是湿的。就是通过那个方法，极大的改善了睡眠，后面慢慢才好的。
最后补充一点，如果抑郁特别严重，还是要配合吃药，或者吃中药也是很好的选择。
心咨师疗愈师晓希
抑郁和焦虑是一种情绪，情绪来源我们的认知，认知来源于我们的想法，想法也就我们的习惯性思维。
习惯性思维改变需要从觉察开始，当自己有情绪时候，多问问自己，你此刻脑袋在想什么？你的想法正确吗？是唯一的吗？还有什么其他的想法呢？
学着多角度看待人、事、物，改变我们思维习惯，调整自己的情绪
心理咨询师罗罗
抑郁并不可怕，随着社会压力的增加，抑郁症已经成为一种常见的社会心理疾病。要摆脱抑郁和焦虑，我们必须从自我入手，了解抑郁并对疾病有充分的了解。接受抑郁，通过不断努力克服困难，走出阴霾。
一、靠学习改变错误认知。要想彻底走出抑郁和焦虑，必须要从自我开始转变，从改变自己固有的错误认知开始，让内心里对抑郁有更全面的了解。真正明白什么是对的，什么是错的，积极的改正，才能从根本上解决问题。
二、养成良好的生活习惯，睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐，胡思乱想，为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。还要加强运动，积极锻炼，运动之后的那种轻松的感觉是缓解抑郁症很好的良药。
三、要积极开拓自己的人脉。平时多和别人交流，与朋友去户外参加活动，多发表自己的想法，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。逐步养成自信，相信自己没问题，以顺其自然的心态处之。
四、学会心理上的调节。必须要学会放松，紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，可以把自己想做的事情都写在本子上面，然后一个一个的做，你会有一种无与伦比的成就感。
