日常生活中，順順我總會聽見有小仙女喊著要減肥。那麼，如何判斷一個人是否肥胖呢？
這個指標你必須知道：身體質量指數（BMI)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。BMI值過高或者過低與一系列重大疾病的發病率上升有關。
肥胖對人體的傷害
（圖源來自網絡）
據相關數據表示，當BMI從＞30降到＜25時，人體健康狀況的改變。因此，把體重控制在合理範圍內的好處，不僅僅是為了美，對健康來說也大有裨益。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要注意自己的飲食習慣；
如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要部分了。
天天運動卻不瘦？你存在誤區！
小編為大家總結，除了個人意志力不強導致的減肥失敗外，屢減屢敗還可能是因為你對減肥方法的認知存在誤區，想要健康享瘦，以下情況要避免：
誤區一：吃辛辣食物可以減肥
很多人認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
誤區二：與脂肪“絕緣”
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。因此，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健康有益。
誤區三：飲水會使身體發胖
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區四：不吃早餐可以減肥
不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。其實不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活，所以，一定要吃早餐，而且還要吃好。
科學減肥4妙招
均衡營養配合適當的運動是科學減肥的有效途徑。肥胖的主要是由於營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。小編推薦4個減肥訣竅：
1.減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構
不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.平時多喝水
喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
4.堅持戶外運動，每次30分鐘
每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
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