運動減肥是最有效的瘦身方法之一，但盲目的運動減肥除了把你累得夠嗆之外還沒有效果。下面小編跟青們分享正確的運動減肥常識，避開誤區，實現健康瘦身。
誤區一：青們還在強迫自己堅持早晨健身嗎？
最佳的鍛鍊時間因人而異，關鍵是選擇自己最有鍛鍊慾望的時段來安排。但健康的意見是：傍晚時分鍛鍊最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，綜合來看以下午4點—7點較佳。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。
誤區二：運動時拒絕空腹？
青們還在擔心空腹運動會因體內“電量不足”而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等對健康不利嗎？最新研究認為，飯前1—2小時（即空腹）進行適度運動，如跳舞、慢跑、騎自行車等，最有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。
誤區三：每天堅持30分鐘慢跑後就草草結束？
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微。事實是，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都不明顯。
誤區四：相信可以實現“哪裡不好就減哪裡”的美好願景？
在減肥廣告宣傳中常看到“減腰”、“減腹”、“減臀”等詞語，那麼，局部運動是否真能減少局部脂肪呢？答案是不能。因為脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，有人運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。
誤區五：認為累到趴下的運動才是減肥效果最好的？
倘若這是在為奧運會訓練，這或許是對的。但對一般人而言劇烈運動後帶來的疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例也只佔15%而已。
不是運動就能變瘦，方法不對反而會越減越……所以，有躺槍的青就速速糾正吧~
