运动减肥是最有效的瘦身方法之一，但盲目的运动减肥除了把你累得够呛之外还没有效果。下面小编跟青们分享正确的运动减肥常识，避开误区，实现健康瘦身。
误区一：青们还在强迫自己坚持早晨健身吗？
最佳的锻炼时间因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但健康的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，综合来看以下午4点—7点较佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
误区二：运动时拒绝空腹？
青们还在担心空腹运动会因体内“电量不足”而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等对健康不利吗？最新研究认为，饭前1—2小时（即空腹）进行适度运动，如跳舞、慢跑、骑自行车等，最有助于减肥。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。
误区三：每天坚持30分钟慢跑后就草草结束？
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。事实是，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
误区四：相信可以实现“哪里不好就减哪里”的美好愿景？
在减肥广告宣传中常看到“减腰”、“减腹”、“减臀”等词语，那么，局部运动是否真能减少局部脂肪呢？答案是不能。因为脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，有人运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。
误区五：认为累到趴下的运动才是减肥效果最好的？
倘若这是在为奥运会训练，这或许是对的。但对一般人而言剧烈运动后带来的疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例也只占15%而已。
不是运动就能变瘦，方法不对反而会越减越……所以，有躺枪的青就速速纠正吧~
