之前有小伙伴一直说想让我聊聊更年期的问题，其实现在更年期青年化的情况越来越多，更年期不再是妈妈们的代名词，它更像是一种身体状态更迭变化的体现，爸爸们也会有「更年期」的变化，很多年轻女孩儿也嚷嚷着自己快早更了。
你才几岁！就更年期了？说白了，就是身体出现阴阳不平衡了。
怎么保持身心健康和美丽，今天想借着更年期这件事，来聊一聊。
更年信号要警惕
我们固有观念里，更年期是专属于50岁上下，绝经期前后的女性的，中医里把更年期综合征也叫做「绝经前后诸症」，一般是说女性在绝经前后这段时间，出现的一系列身体和心理上的综合变化。
但前面也提到了，现在社会生活压力大，人们作息不规律、生活方式各自不同，更年化的情况也慢慢年轻化，抛开绝经前后这个特定的生理期不谈，光就综合症状来看，大家可以自测一下自己是不是有更年化的趋势。
女
- 容易出汗、潮热、脸红
- 皮肤粗糙、起皮掉屑
- 皮肤发痒，容易过敏
- 习惯性心烦、或无原因的难受想哭
- 烦躁易怒，没原因也想发火
- 头晕耳鸣
- 心悸失眠，睡眠质量差
- 掉头发
- 腰酸腿软，容易疲惫
- 脸和腿容易浮肿，一按一个坑
- 骨质疏松、牙齿松动、腿容易抽筋
- 未绝经的女性：经期不规律，经期烦躁失眠严重
男
- 明显的性情改变：如自信心降低、情绪容易低落、精神敏感、喜怒无常
- 心脏区不适，容易心悸
- 血压波动大
- 容易出汗、脸红
- 食欲不振、消化变差、大便不正常（时常便秘或腹泻）
- 失眠、易惊醒
- 记忆力减退
- 那方面欲望减退
- 变胖、皮肤变松弛、肌肉萎缩
以上症状只是作为一个参考哦~如果自测发现有三个及以上的症状稳定出现，那么就要关注一下自己的身体啦~
寻根溯源要找肾
不管男女，更年期的问题，还是跟肾最相关。
中医方面，更年期的种种变化要责之于肾，肾的阴阳平衡失调，会影响到心、肝、脾，精气血相对紊乱，就会形成上面说的症状。
肾虚分阴阳，辩证的时候要分清寒热。
1、肾阴虚（热多寒少）
心肾阴虚，火偏旺，一般还会兼有胃寒，这种类型就常常表现出心烦出汗、失眠、发热胸痛、喜欢吃凉的，但吃完以后还胃痛腹泻。
2、肾阳虚（热少寒多）
肾阳虚的人体征就偏寒症，怕冷、夜尿多、清晨腹泻、容易浮肿、容易疲惫，也会有烘热烦躁的情况。
总体原则：调肝养肾，滋阴除烦，平和阴阳
食疗小方子：
1、甘麦大枣汤
小麦15g，大枣10枚，甘草9g。上三味，用水6L，煮取3L，每天分三次服用，或代茶饮。
这就是我开头提到的甘麦大枣汤，是更年期的必备基础方了，很多人应该都试过，别看它方子简单，但效果真的没得说。
这是《金匮要略》里的方子，张仲景用来治「妇人脏躁」的，妇人脏躁就是更年期综合征里的一种，属于心肾阴虚，肝气失和，主要就是心神不安，欲哭、忧虑、烦、健忘、皮肤发痒、敏感。
另：脾胃偏虚寒的人平常也可以做成粥来喝~
甘麦大枣粥
小麦50g，大枣10g，甘草15g。先煎甘草，去渣。后入小麦、大枣，与适量粳米共煮为粥。空腹食用，每天2次。
2、核桃芡实莲子粥
核桃20g，芡实15g，莲子15g，大米适量。同煮成粥。空腹食用，每日2次。
这款就比较适合肝肾阳虚的小伙伴，平时怕冷、脾胃弱、腰酸腿软、容易清晨腹泻的人，可以熬这个粥来喝，芡实和核桃共补肝脾肾，温肾阳，同时帮助固摄住身体里的精气，加入莲子养心安神，去虚烦，效果很好，也好喝~
3、黑豆枸杞桑葚茶
这个茶简简单单的配方，就是黑豆、枸杞、桑葚。这是修善堂周大夫的方子，养肝血、滋肾阴，清甜好喝，兼顾了口感和功效。
黑豆一能强肝散风，二能清热利湿，三可补血明目，四能补肾阴，搭配上调肝补肾的枸杞及补血滋阴，生津润燥的桑椹，调补肝肾，一步到位。
这款茶特别在哪里呢，它是取皮黑肉青绿的黑豆，低温烘培后，与枸杞、桑椹一起研磨成粉，用开水冲泡，这样跟平时自己在家里煮黑豆泡水比，更容易把材料的功效很好的释放出来。
4、山药甜汤
材料：银耳25g、山药1/4条、莲子50g、玉竹10g、麦门冬10g
做法：
☆先将银耳泡软，山药削皮切块，其他材料洗净，玉竹、麦门冬装进过滤袋里，枸杞放入碗中备用
☆锅中加适量的水，放入过滤袋及枸杞，用大火煮开之后，转小火续煮20分钟，最后5分钟时放入银耳及山药，加少量冰糖，即可食用。
养肾穴
平常除了适量运动，还可以按摩一些穴位，来养肾安神，益气除烦。
1、三阴交穴
位置：内踝尖上3寸
功效：能健脾益血外，也可调肝补肾，还有安神的作用
2、太溪穴
位置：足内侧部，内踝后方，内踝尖与跟腱之间凹陷处
功效：清热生气，能益肾除烦，脚心爱出冷汗的多按按
3、内关穴
位置：腕部横纹上两横指处，在两筋之间。
功效：具有宁心安神、理气止痛、治疗失眠的作用。
上述三个穴位按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，1天2次。平常多多刺激就好~
天凉了，要暖要润，愿每位姑娘都少女心常伴，平和养心，做一个温柔的人，年末囤点儿特别的给你爱的人，别藏着，转给ta，然后，聊上几句吧
