最近追劇了《我和我的祖國》，真的很不錯。七個故事，七種感動，讓人看得熱淚盈眶。
除此之外，我還被劉濤飾演的小美媽媽驚豔到了——
看那芙蓉面、柳葉腰，一點小肚腩都沒有，穿上80年代的衣服，一點都不土，反而氣質滿滿▼
相信大家都看後都會忍不住“哇”了一聲，實在是太美了！
怪不得有人說，腰線，就是少女和大媽的分界線！
劉濤如今已經41歲，還生過2個孩子，女神地位卻牢不可破，原因就在於常年保持著細腰圍▼
腰細真是穿什麼都好看
只有腰圍足夠細，身材才足夠美。有些女孩明明體重正常，看上去卻很胖
粗腰圍，堪稱女人氣質的最大殺手啊！不管你體態多端正，說話多溫柔，粗腰往那裡一擺，瞬間氣質全無。
不信你看，活生生的例子到處都是：
自帶富貴公主氣質的景甜，腰腹橫向生長之後，從大明星變成了誰也認不出的路人↓
以“少女感”著稱的宋慧喬，也逃不過“腰寬兩釐米=視覺增重20斤=秒變大媽”的命運↓
相反的，
腰細一釐米=視覺減重10斤=秒變少女，那些“不老女神”，比如趙雅芝、楊麗萍，皆是如此。
誰不想擁有小蠻腰、S曲線呢？可偏偏腰腹部是肉肉最愛待的地方。尤其是很多女人生完孩子之後，手腳都瘦下去了，腰腹贅肉卻紋絲不動幾十年。
也不是沒有嘗試過減肥，可：
管不住嘴，正餐、零食、甜品奶茶吃不停，小腹像懷了3個月；
健身房辦了昂貴的私教卡，結果三四次之後就找各種理由請假不去；
在家狂做仰臥起坐、深蹲，堅持了1個月，腰沒細，還把腿給蹲粗了；
因為生孩子，出現的大嫂腰、媽媽臀，根本不適合用平常運動方法減下去......
不想劇烈運動、不想捱餓少吃、懶得出門健身，腰粗的我還有救嗎？
為了解答這個問題，我們特意請到了瑜伽女神、超模私教郭若曦Rosie。
有些朋友可能已經認識她了，因為全能的Rosie，曾經分享過如何美胸、如何美腿，門門課都是爆款＋5星好評。
而瘦腰，更是她的看家本領。她獨創的“維密鑽石瘦腰法”，21天就可練出蠻腰翹臀，連國際超模都甘願為她背書。
-郭若曦Rosie-
維密超模雎曉雯私人瑜伽教練
國家認證一級運動員
R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創始人
美國瑜伽聯盟註冊瑜伽培訓師
瑜伽樂園YOGALAND教學總監
美國戴頓大學運動科學專業畢業
Hello大家好，我是若曦，很多學員也叫我肉肉老師，她們說我是專門對付肉肉的老師。
廢話不多說，我就直入主題了。其實，你知道為什麼瘦腰最難嗎？最根本的原因是沒有“對型訓練”，也就是沒有“對症下藥”。
不同體型之間，對應著不同的脂肪堆積程度 ，例如：
A型：身材像梨，脂肪更多堆積在腹部、臀部、大腿，應該先降低體脂；
H型：身材像直筒，腰部兩側的脂肪最嚴重，要重點練習腰腹，縮小腰圍。
如果H型的人用了A型的訓練方案，只會讓身材曲線越練越平，像紙片人一樣；反之A型的人用了H型的方法，只會讓下半身看起來更胖更走形。
所以，瘦腰減肥，這三步缺一不可：
▪ 對型：根據三個部位的維度，找到屬於自己的基礎體型；
▪ 燃脂：針對不同體型脂肪堆積類型，進行基礎燃脂訓練，減掉贅肉；
▪ 塑形：利用不同的運動形式，局部性雕刻，打造出人人羨慕的細腰翹臀。
不論什麼身材，都可以通過這三步，找到適合自己的訓練計劃。
每年全球最受關注的時尚大秀“維密秀”，是眾多模特想上而上不了的舞臺，入選率僅1%。
我曾連續2年用這三步，為超模雎曉雯制定瘦腰計劃：
1.對型：曉雯屬於H型身材，而且特別愛吃，就算體重降了，肚子上還是肉肉的。
2.重點減去腰腹贅肉，縮小腰圍，塑造腰型。
3.根據超模需要達到的身材標準，加入針對性的訓練動作。
我和曉雯
嚴格執行計劃後，曉雯不到1個月就練出了小蠻腰，在維密選秀中脫穎而出，成為了那1%！
你可能會說，她本來就是模特，身材比普通人好，更容易練。不是的，我跟你講講我的第一名學員的故事吧。
這位學員就是我自己。下面這兩張照片，是我20歲，作為一名普普通通的學生時的樣子：贅肉橫生，腰腹部尤其突出，整體體重140斤。
愛美之心，人皆有之。20歲的我，為了瘦，為了美，嘗試過許多方法。節過食、跑過步、吃過減肥藥，最後換來了一副營養不良的身體。
醫生警告我，父母心疼我，但我始終不甘心。機緣巧合之下，我開始鑽研健康的、適合自己的瘦身方式。
遠赴美國戴頓大學就讀，研修運動科學專業 （Health & Sport Science）；
參與國家隊級別的高強度運動訓練，只為了進一步學習更加專業有效的健身形式；
拜師國際瑜伽教練，瞭解不同的無氧運動，研究如何將身材線條塑造的更美。
功夫不負有心人，最後，我終於摸索出了一套最適合自己的瘦腰方法，並且在全國健美水平最高的比賽——CBBA全國健身錦標賽
模特組中名列前茅！朋友說，我的變化堪稱“變形記”
身邊人看到我的蛻變，都驚訝不已，打完招呼後就問到“你到底怎麼瘦的”。
慢慢地，來找我的學員也越來越多。全國比基尼小姐冠軍得主邱淑慧老師說：你的方法實在高效全面，也更容易堅持。
奧斯卡影后朱麗葉·比諾什，跟我學了一堂課後，給出了“課程非常實用”的評價。
你也想擁有令人羨慕的小蠻腰和馬甲線嗎？你也想逆襲他人嫉妒的好身材嗎？
有一個“求瘦心切”的媽媽，叫君婷。
生完二胎3年了，體重還停留在150斤（生孩子之前體重就120斤了），腰部贅肉堆積，毫無身材可言。
她想了很多辦法去減肥，每天吃水煮白菜，仰臥起坐、踩腳踏車...
剛開始效果很好，體重掉了十幾斤，可過沒多久，身體就跟不上了，先是掉髮、暴躁、皮膚鬆弛，然後月經紊亂、內分泌失調等綜合症找上門。
“其實減肥的問題，不在於有努力的少吃多動，而是在於你的身體有沒有找到適合燃燒脂肪的方式。”我一邊安慰她，一邊幫她制定科學瘦身計劃。
很多女人長期久坐辦公室，肚腩鬆弛、腰部脂肪堆積，再好的身材也面臨走形，尤其是對於生育過孩子的媽媽們，腰、腹、臀更是走形的重災區。
瘦腰，可以幫助穩定骨盆，從而煥發我們的容顏，提亮膚色，讓體內新陳代謝循環加快，自然吃再多也不怕發胖。
按照我的計劃訓練後，才過了3天，君婷就發現自己收不回去的小腹有了明顯的變化▼
堅持3周之後，她肉肉的肚腩真的減下去了，原本完全消失的腰線漸漸凸現了。
瘦下來之後的君婷，不僅讓老公刮目相看，出門逛街都受到了很多讚美，大家都誇她是辣媽。
現在的君婷，眼裡有光，自信十足，並且和我當時鼓勵她一樣，鼓勵自己身邊想瘦卻沒有找到正確方法的姐妹，正能量滿滿。
像君婷這樣的學員，還有上萬個。她們從全國各地遠赴而來，經常擠滿一整個教室：
她們之中絕大部分都滿意而歸，更有厲害者，
考取了瑜伽證書，走上專業老師的道路，把方法帶給更多人：
報名預約課程的學員越來越多，礙於場地有限，實在沒有辦法接納所有人；有次回老家時，我發現媽媽平時會看著我的視頻跟我練習，於是靈機一動：如果做成一套
精品視頻課，是不是可以幫助到更多人呢？最終，我花費三個月打造了這門課。在這門課裡，如何健康瘦腰、打造迷人身材，你想要的都能一步到位。
不捱餓、不花大價錢
成功打造S曲線
甜甜今年29歲，生完寶寶之後體重激增20斤，肚皮鬆弛，綁了一個月腹帶也沒什麼效果。
在練習完一節Rosie老師的普拉提課，腰圍明顯小了一圈，腹直肌分離現象也有改善。
其實，只要方法對了，練出好身材真的並不難。
在課程裡，我會把每個動作的步驟、要點、易錯點都講解一遍。
有些動作如果做不到，我還會演示一個難度稍微低一些的，熟練之後再練習正常難度。
學習完一節課之後，就有我純粹做動作的跟練視頻，幫你節約時間，每天只需打開視頻就可以開始練習。
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