药球的使用最早可以追溯到3000年前的波斯摔跤运动员，在古希腊逐渐将药球用于预防受伤、损伤恢复、康复治疗，现在已经逐渐演变为一种有重量的小球，在健身房的私教区你经常可以看到药球的身影，软式的药球慢慢也发展出可以群体训练的团课。
我们今天则使用药球进行腹肌的训练，药球有重量还可以滚动，我们就可以利用药球的这些特性激活腹肌，强化核心的力量。
这套药球腹肌训练方案共包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3组。
训练动作1
① 坐到地面上，双腿直腿抬高45°，双手抓握着药球放到胸前。
② 双手将药球向天花板方向垂直抛出，接着落下的药球后，双手屈肘收回到胸部的位置。
③ 注意保持上身挺直，避免弯腰，给腰椎造成过大压力。
训练动作2
① 双手扶在地面身体俯身向下，双脚脚尖踩在药球上做手撑平板支撑。
② 将左脚抬起向外侧外展，然后再踩回到药球上，接着再将右脚抬起向右侧外展，接着再踩回到药球。
③ 双手置于肩部的正下方，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线。
训练动作3
① 坐到瑜伽垫上，在身前摆放一只药球。
② 双腿并拢，屈膝收到胸部的位置，接着向药球一边伸直双腿，然后屈膝抬腿后，再向药球对侧伸直双腿。
③ 训练过程中始终保持上身挺直，不要弯腰。
训练动作4
① 双手支撑地面身体俯身向下，将双脚的脚面放到药球上做手撑平板支撑。
② 双腿屈膝屈髋向前拉动，顺势带动药球向前滚动。接着再伸直双腿，推着药球向后滚动。
③ 将双手放在肩部的正下方，收紧核心和臀部，上身保持平直，训练过程中保持上身稳定。
训练动作5
① 仰卧地面，双腿屈膝屈髋抬高，双手抓着药球直臂伸向头部上方。
② 双手抓着药球将药球放到抬高的小腿上，然后再躺回到瑜伽垫上，双手空手伸向头部上方。再次抬起上身，双手去抓住小腿上拖着的药球，接着躺回地面，上手抓着药球放到头部上方。
③ 双腿屈膝屈髋90°，小腿平行地面，大腿垂直地面。
如果你想更快的减掉腰腹部的赘肉脂肪，在以上腹肌训练的同时，还要进行饮食的控制和有氧运动，你需要降低饮食的摄入量，减少热量的摄入，同时改善你的饮食习惯，减少碳水化合物的摄入，特别是精制碳水化合物，这些食物都会快速提高你的血糖水平，激发胰岛素反应，血糖上的快，下降的也会很快，你很快就感到饿了，不知不觉中就会摄入更多的热量，导致身体慢慢发胖。在饮食控制的同时，你还需要提高有氧运动的时间和强度，增加身体的代谢水平，更多燃烧卡路里。
在降低身体皮脂水平后，腰腹部上的赘肉也会变薄，你锻炼出的腹肌线条就会显露出来六块腹肌，加油，努力训练吧！
