媽媽，您怎麼愛發脾氣了？---關愛母親，幸福度過更年期
您知道媽媽的月經還正常嗎？您知道媽媽什麼時候出現了更年期症狀？您知道媽媽最近的煩躁、發脾氣是因為什麼嗎？您有多久沒有關注過自己的母親? “女本柔弱，為母則剛”，母親，大概是這世界上最溫柔也最堅強的角色。值此母親節到來之際，長治市婦幼保健院為各位有孝心的小夥伴們送上一份“關愛母親，健康指南”，趕快收藏！
女性在40歲~60歲開始進入圍絕經期（俗稱更年期），因性激素波動或減少，出現更年期症狀。主要表現有月經週期延長、經量減少、臉面潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，易激動，失眠，煩躁，健忘等。如何幫助媽媽找回曾經溫柔的她？
01規律作息
處於更年期的媽媽，要保持規律作息，戒除不良習慣。每天早睡早起，午休半小時，晚睡前不飲茶或咖啡，不玩手機。
02膳食平衡
合理飲食，膳食平衡：主食多樣，粗細搭配 ；低脂少鹽、控糖禁菸戒酒；補充優質蛋白，如牛奶、雞蛋、大豆、蝦等；每天保證攝入蔬菜、水果。
03適當鍛鍊
可以選擇快步走、健身操、瑜伽、太極、舞蹈、游泳等。每週運動3-5次，每次30分鐘，運動量以微微出汗為宜。
盆底鍛鍊：憋不住尿、一咳嗽就容易尿出來，成為更年期女性的”難言之隱“。做個凱格爾（Kegel）運動，能明顯改善早期盆底功能障礙。站著、躺著、坐著，隨時隨地鍛鍊盆底肌。
04心理調適
（1）自我覺察：覺察到身體出現的各種反應，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，是生命活動的自然規律，覺察身體和心理的變化，坦然面對。
（2）自我宣洩：有不愉快或擔憂的事情，向家人朋友傾訴；和音樂、書籍交流；學會制怒，遇事能換位思考，即不壓抑情緒，也能適當控制。
（3）積極溝通：一方面要與家人、朋友建立情緒疏通的渠道；另一方面要積極接受醫生的建議。
（4）自得其樂：培養廣泛的興趣愛好，學習插花、繪畫、茶藝等技能，既學習了新知識、新技術，也陶冶情操，增強社會適應力。
05定期體檢
及時發現身體的不舒適如：反覆的陰道出血、月經紊亂、乳腺腫塊、乳頭溢液等，要及時就醫，做到早發現、早診斷、早治療。
06合理補充激素
求助婦科醫生，補充性激素。性激素治療是緩解更年期症狀的重要措施，專業的醫生會在充分溝通，瞭解客觀具體情況的基礎上，權衡利弊，給出最佳治療方案。
希望我們的媽媽們能輕鬆度過更年期，開啟人生美好生活。祝所有的媽媽們母親節快樂！（來源：長治市婦幼）
（責任編輯：張文衛）
