爾來四萬八千歲7
焦慮是一把雙刃劍，根據研究顯示，適度焦慮時，個體的表現最好；焦慮水平過高或者過低，個體的表現都不好。
舉個例子，一個運動員對於即將到來的運動會一點都不焦慮，那麼他很有可能對這場運動會一點都不上心，因為他根本不關心自己是否能夠得獎，所以他不是一個好運動員。反過來，如果他過度焦慮，就會導致心慌、頭暈、六神無主等現象，也無法發揮出正常水平。所以，只有適度的焦慮，才能讓這位運動員取得最好的成績。
當你感覺自己過度焦慮時，就需要學會自我調節，不妨試試這2種方法
1. 學習一項技能，保證自己的收入
根據調查顯示，大多數人焦慮的原因是對資源不足的恐懼，換句話說，導致你焦慮的原因很多有可能是對金錢不足的恐懼。所以，學習一項可以賺取零花錢的技能是一個不錯的選擇。
2. 積極探索未知事物
大多數人焦慮的另一種原因是對未知的恐懼，最好的辦法就是積極探索未知的事物，改變對於這件事的認識。其實，當你真正瞭解這件事情的時候，你會發現其實這件事並沒有那麼可怕，從而就可以緩解你的焦慮情緒。
歸根到底，你需要先瞭解自己焦慮的原因是什麼，然後再妥善解決這件事。最後，希望你能早日擺脫焦慮情緒，每天都能無憂無慮的生活。
我是小咪，專注學習心理學，希望我的回答對你有所幫助。
悉心小咪
改變自我否定的習慣，去健康向上的生活。
靜心閣—楊先生
第一焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響生活。這時，我們把它叫作焦慮症。如果出現了焦慮症，就要小心面對和解決。
焦慮和恐懼不同，當它產生時，人們往往說不清自己焦慮的是什麼。它的產生並非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發生的可能性很小。
焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。
心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發瘋的恐懼。
行為上，它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力。
生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、噁心反胃和出汗等身體反應。
第二九種應對焦慮的方法
1.放鬆身體
當人焦慮時，通常會表現出一系列身體症狀。這時，通過放鬆身體能抑制焦慮對身體的影響。如何放鬆身體，可採用以下方法。
一是漸進式肌肉放鬆。
二是腹式呼吸和鎮定呼吸。
2.放鬆精神
怎麼放鬆精神，可採用以下兩個方法。一是引導式內觀。它是指通過使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態的方法。練習它時，可以閉上眼，想象自己身處某個讓人心情平靜的情境。二是冥想。它能讓人完全靜下來，專注於此時此地。
3.思考問題從現實出發。不同的思維方式使每個人對事物的感受不同。思考問題從現實出發就是要我們重新梳理自己的思維方式。生活中，最易導致焦慮的思維方式是災難化思維。
4.是正視恐懼。可採用暴露療法。讓治療者正視某個恐懼，從而設置一系列活動，把治療者逐級帶入恐懼情境中，直到他不再恐懼。暴露的過程分為兩個階段：應對暴露和完全暴露。
5.是經常運動。經常運動對身體有諸多益處。比如心肺功能、皮膚、睡眠、神經遞質的分泌都跟運動有關。
6.呵護自己。就是在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。呵護自己，可以通過安排空閒時間來實現。
7.簡化生活。如果想要減少焦慮，可以選擇簡化生活。比如：①縮小居住空間。②清理不需要的東西。③從事自己喜歡的職業。④縮短上下班的路程。⑤減少對著屏幕的時間。⑥親近自然等。
8.停止憂慮。當你憂慮時，可以採用以下兩個方法。
一是轉移注意力。是解離。它是指擺脫無用思想的糾纏，並且停止與無用思想融合的過程。在與思想解離時，我們將認清這些思想只是腦中的一系列詞語和想象。解離分為兩步。第一步，覺察自己當下的想法。此時，我們可以對自己說：“此刻我心裡要說什麼？”“此刻我的看法是什麼？”第二步，認清想法後，問自己這些想法是否有用，是否能幫到自己。
9.即刻應對：採取三種方法①應對策略。它包括前文提到的放鬆身體的方法、放鬆精神的方法、正視恐懼的方法和轉移注意力的方法等。
②應對陳述。它是指當你焦慮時，將你帶離恐懼的自我對話。它讓人擺脫“如果……該怎麼辦”的想法，從而轉向更輕鬆、自信的想法。比如，感覺陷入困境時，對自己說：“放輕鬆，慢慢來。” 出現驚恐時，對自己說：“我可以應付這些症狀和感覺。”
③肯定話語。它的目的是通過肯定的話語，幫助人們更積極自信地面對焦慮。比如，出現焦慮時，對自己說：“我在學著放下憂慮。同時，我控制焦慮的能力每天都在不斷提高……”
