因為疫情的緣故，大部分人閉關在家快三個多月了，現在復工潮也來臨了，穿上自己年前的衣服發現，天哪！難道過一個冬天，衣服因為“熱脹冷縮”的緣故，衣服縮水了嗎。大夥們究竟是衣服“冷縮”了還是自個“膨脹”了呢！
今天作為一個永遠在減肥道路上不懈努力的自稱有經驗的減肥者來說，來給各位說說我自身的經驗，我是從120斤減到100斤，花費了兩個月的時間。
提到減肥，大多數人的觀念裡面就是運動，其實對於自身基數大的減肥者來說靠運動減肥不是一個好的選擇，因為運動鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高的多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這就是大多數減肥者會發出的一個疑惑，為什麼我努力運動了那麼多天為什麼體重沒變，反而還有點上升了呢。
其實對於基數大的減肥者來說首先最重要的是減脂，減脂是最重要的，你必須先把體內脂肪減小然後再通過運動塑造你的形體。引用最經典的口頭禪“管住嘴，邁開腿”
第一步“管住嘴”
首先，拒絕藥物減肥，要想健康的減肥，必須學會拒絕藥物，不要被那些宣傳給迷惑，一個月瘦20斤甚至是一週，這些都是為了買他們的產品才宣傳的，有些產品可能會有效果，讓你一個月瘦二十斤，但是一聽就開始反彈，而且說不定會有副作用，所以要想健康減肥，請遠離藥物。
拒絕油炸食物，要明確什麼不能吃。減肥的基本原理是保證你一天的攝入熱量小於消耗的熱量時，才開始消耗體內的脂肪，所以吃東西非常講究。在攝入食物之前心裡要知道這道菜的熱量有多少，要學會拒絕高熱量食物。特別是油炸的食物例如：快餐，漢堡，薯條等油炸食品。這些會使你攝入熱量過多，雖然你感覺自己沒有吃太多少東西，但是其實已經攝入了很多熱量。自己在家做飯的時候要注意少放油少放鹽。
學會拒絕零食。如果你認真的來看一下零食的熱量表會發現，大多數零食雖然只有一兩百克但是卻有一兩千卡熱量，要知道二十多歲的年輕人每天攝入的熱量還不超過兩千卡，所以你吃一包零食相當於吃了一天的飯，一定要學會拒絕零食。
學會拒絕飲料。現在市場上有各種各樣的飲料，有些飲料含有各種各樣的色素對身體有害不說，還沒什麼營養，對人體最健康最濾油的飲料無疑是它了“白開水”，一定要多喝水，在這裡我可以給大家一個小技巧，在吃飯之前喝一杯水會增強你的飽腹感你的攝入量也會減少，飯後喝一杯水會有助於你的消化，幫助腸道的蠕動。
少食多餐，每頓飯飯不要吃到太撐，吃七八分飽就可以，每頓吃到撐對身體也有害處並且會不斷的把你的胃撐大的我建議大家加餐的話可以選擇水果，酸奶這一類的，水果蔬菜裡不光裡面富含各種纖維有助於消化外還有助於增加飽腹感。
減肥一定要有好的自控能力，開始階段你會不適應，慢慢的你會習慣。如果你連自己的嘴都控制不了，更何況你的心呢。
第二步“邁開腿”
減脂完你會發現你的體重逐漸下降，但為什麼看起來沒有骨感呢？這是因為你減脂完後你的整個皮膚狀態是鬆弛的這個時候，你就要靠運動來塑性自己的形體，讓自己看上去更有自信一些，在運動初期我建議大家不要去進行高強度的訓練，這樣會有損你的骨骼，會造成你身上有些地方的關節疼痛，大家可以先從無氧，瑜伽來慢慢調整自己的運動量，讓自己的身體慢慢適應運動量，然後再不斷增加自己的運動量，不僅達到自己理想中的一個效果。
肥胖可以毀掉一個人，沒有天生的好命，只有後天的玩命，路要靠自己一步步走，錢要靠自己一分分賺，兄弟姐妹們記住，有一種努力叫做靠自己，有一種逆襲叫做努力。如果你不開心就從減肥開始，據統計80%的人瘦下來以後心情大好，認命是從放棄自己身材開始的，你要先自救生活才會救你，俗話說得好顏值不夠身材來湊。董卿說過：“把體重減下來，把圈子變小，把語言變乾淨，把故事往心裡收一收，把自己變得優秀，現在想要的以後都會有的”。
