因为疫情的缘故，大部分人闭关在家快三个多月了，现在复工潮也来临了，穿上自己年前的衣服发现，天哪！难道过一个冬天，衣服因为“热胀冷缩”的缘故，衣服缩水了吗。大伙们究竟是衣服“冷缩”了还是自个“膨胀”了呢！
今天作为一个永远在减肥道路上不懈努力的自称有经验的减肥者来说，来给各位说说我自身的经验，我是从120斤减到100斤，花费了两个月的时间。
提到减肥，大多数人的观念里面就是运动，其实对于自身基数大的减肥者来说靠运动减肥不是一个好的选择，因为运动锻炼会促进肌肉的增长，而肌肉是比脂肪密度高的多的组织，研究表明，同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上，所以这就是大多数减肥者会发出的一个疑惑，为什么我努力运动了那么多天为什么体重没变，反而还有点上升了呢。
其实对于基数大的减肥者来说首先最重要的是减脂，减脂是最重要的，你必须先把体内脂肪减小然后再通过运动塑造你的形体。引用最经典的口头禅“管住嘴，迈开腿”
第一步“管住嘴”
首先，拒绝药物减肥，要想健康的减肥，必须学会拒绝药物，不要被那些宣传给迷惑，一个月瘦20斤甚至是一周，这些都是为了买他们的产品才宣传的，有些产品可能会有效果，让你一个月瘦二十斤，但是一听就开始反弹，而且说不定会有副作用，所以要想健康减肥，请远离药物。
拒绝油炸食物，要明确什么不能吃。减肥的基本原理是保证你一天的摄入热量小于消耗的热量时，才开始消耗体内的脂肪，所以吃东西非常讲究。在摄入食物之前心里要知道这道菜的热量有多少，要学会拒绝高热量食物。特别是油炸的食物例如：快餐，汉堡，薯条等油炸食品。这些会使你摄入热量过多，虽然你感觉自己没有吃太多少东西，但是其实已经摄入了很多热量。自己在家做饭的时候要注意少放油少放盐。
学会拒绝零食。如果你认真的来看一下零食的热量表会发现，大多数零食虽然只有一两百克但是却有一两千卡热量，要知道二十多岁的年轻人每天摄入的热量还不超过两千卡，所以你吃一包零食相当于吃了一天的饭，一定要学会拒绝零食。
学会拒绝饮料。现在市场上有各种各样的饮料，有些饮料含有各种各样的色素对身体有害不说，还没什么营养，对人体最健康最滤油的饮料无疑是它了“白开水”，一定要多喝水，在这里我可以给大家一个小技巧，在吃饭之前喝一杯水会增强你的饱腹感你的摄入量也会减少，饭后喝一杯水会有助于你的消化，帮助肠道的蠕动。
少食多餐，每顿饭饭不要吃到太撑，吃七八分饱就可以，每顿吃到撑对身体也有害处并且会不断的把你的胃撑大的我建议大家加餐的话可以选择水果，酸奶这一类的，水果蔬菜里不光里面富含各种纤维有助于消化外还有助于增加饱腹感。
减肥一定要有好的自控能力，开始阶段你会不适应，慢慢的你会习惯。如果你连自己的嘴都控制不了，更何况你的心呢。
第二步“迈开腿”
减脂完你会发现你的体重逐渐下降，但为什么看起来没有骨感呢？这是因为你减脂完后你的整个皮肤状态是松弛的这个时候，你就要靠运动来塑性自己的形体，让自己看上去更有自信一些，在运动初期我建议大家不要去进行高强度的训练，这样会有损你的骨骼，会造成你身上有些地方的关节疼痛，大家可以先从无氧，瑜伽来慢慢调整自己的运动量，让自己的身体慢慢适应运动量，然后再不断增加自己的运动量，不仅达到自己理想中的一个效果。
肥胖可以毁掉一个人，没有天生的好命，只有后天的玩命，路要靠自己一步步走，钱要靠自己一分分赚，兄弟姐妹们记住，有一种努力叫做靠自己，有一种逆袭叫做努力。如果你不开心就从减肥开始，据统计80%的人瘦下来以后心情大好，认命是从放弃自己身材开始的，你要先自救生活才会救你，俗话说得好颜值不够身材来凑。董卿说过：“把体重减下来，把圈子变小，把语言变干净，把故事往心里收一收，把自己变得优秀，现在想要的以后都会有的”。
