如果父母身材不高，如何創造後天的條件來彌補先天不足呢？許多專家建議，要想抓住18歲前這個生長的“黃金季節”，建議從營養、運動、睡眠等方面下工夫。
蛋白質、礦物質不能缺。10—13歲的少年，每天需要蛋白質70克，13—18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響長高。
每天必須戶外活動1小時。嬰幼兒可做主動或被動體操；學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。
10點前睡覺。生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。
儘量少蹲著。蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
衣服寬鬆。衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利於長高。
每兩個月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低於4釐米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到兒科內分泌專科諮詢檢查。
別迷信增高補品。現在所謂“增高助長”的補品“遍地開花”，千萬不可盲目使用。如果骨齡已經成熟，用了也不會有效果；如果還處於發春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。
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