“每天跑步5公里，半年的時間減重20斤！”
“堅持鍛鍊身體一年了，高血脂、高血糖全部練好了！”
每當聽到這些勵志的言論，就感覺自己全身的運動細胞都被調動起來了，恨不得立刻下樓跑兩圈。
同樣是每天堅持運動，為什麼有些人能得到健美的身材、健康的體魄；有的人卻好像並沒有取得什麼成效？甚至還因為運動而傷了身？
（圖源：攝圖網）
下面是很多人運動中會犯的一些錯誤，看看你中招了嗎？
運動時間長，強度大
運動時，不斷挑戰自己的極限，撐不住的時候，咬咬牙，還能再多堅持一會兒。
但每個人的身體，終究會有一個承受的極限，
每天鍛鍊的時間要根據個人體質決定，運動時間過長，會使關節和骨骼受到磨損，發生退行性病變。
一些負荷強度高、瞬間性強的無氧運動，如果鍛鍊時間過長，很可能會導致大腦缺氧，心臟負擔加重，出現呼吸、心跳加快和心律失常等現象，引發胸悶、胸痛，嚴重的會引發猝死。
跑步、游泳、太極等有氧運動，運動時間也最好控制在半小時到一小時之間。
如果運動量持續超負荷，有可能會出現體重持續下跌、體質變差的現象。
在運動10-20分鐘以後，自測一下心率，就可以判斷運動量是否超負荷。
220-年齡=心率最高極限X60%=A
220-年齡=心率最高極限X80%=B
A-B之間的數字即為運動時每分鐘的心跳速，B為最高限。超過了B這個數字，代表運動超過了負荷量，運動會有風險。
清晨空腹鍛鍊
清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。
空腹運動還會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。
相比清晨鍛鍊，其實晚上鍛鍊效果更好。
人體吸收氧氣量的最低點在18：00；心臟跳動和血壓的調節在17：00～18：00之間最平衡；身體嗅覺、觸覺、視覺等在17：00～19：00之間最敏感；16：00～19：00之間體內激素的活性也處於良好狀態。因此，這個時間段是最適宜鍛鍊的。
錯誤的運動姿勢
之前曾有報道，某人在家做了70多個仰臥起坐後，突然雙腿發麻，便馬上到醫院檢查，結果被確診為腰椎間盤突出症急性發作。
這是因為做仰臥起坐時的姿勢不對，給脊椎帶來了重壓。
日常的跑步、游泳等，採取錯誤的姿勢，很可能不僅鍛鍊效果沒有達到，反而傷了身。
例如，正確的跑步姿勢，頭部和肩部應保持穩定，身體微微前傾，前後擺臂，步伐短小，腳要往正前方邁出。同時，跑步前要做好熱身，避免肌肉拉傷。
而錯誤的跑步姿勢包括後腳跟落地、步幅太大、重力靠膝蓋緩衝等，這些都會給身體造成損傷。
