愛因愛生
很高興為你回答問題，我開始跑步前和你的狀態是一模一樣。剛開始去操場跑步時，基本都是走走跑跑，3公里用時25分鐘，5公里跑40分鐘，每次都累得氣喘吁吁。
其實，對於跑步小白的我來說，起步是最難的。剛開始跑步時，一定不要追求速度，只要能堅持下來3公里或5公里就可以了。所以，剛開始跑步時，我就是跟著感覺走，累了喘不上氣了就停下來走200米，再繼續跑，就這樣堅持跑了5,6次之後，我發現我的心肺功能慢慢提升了，喘得沒那麼厲害了，慢慢可以堅持慢跑3公里，中間不停歇了。
我現在回想起來，我之所以能堅持半年跑了1000公里，主要是2個原因。一個是我加入了一個跑團，有人一起跑就容易堅持一些。另外一個是跑步軟件，找到適合自己的一些跑步課程，堅持下去就比較容易。
我第一次突破10公里，是跟著KEEP app上面的跑步課程來完成的，名字叫做10公里法特萊克跑完成的，這個課程設計的很科學，有專業的指導老師教你練習呼吸和步伐，快慢結合，適合跑步初學者，很容易就堅持下來了。
另外，KEEP上面還有MIIT跑步，HIIT跑步系列課程，設計的都挺專業的，你可以從MIIT課程開始練習，每個課程大概5-6次，就可以上進階版的了，這些課程都是免費的。除了KEEP，我還用了悅跑圈，其實很多跑步的軟件設計的都挺人性化的，建議你可以選擇2個，給自己定個小目標，慢慢積累跑量，你也會變成跑步大神的。
其實，對於年輕人來說，心肺功能的提升還是很快的。我第一個半馬是在跑步6個月後，感覺人生都煥然一新了。
歡迎你加入跑步世界，相信自己，一定能跑出一片新天地。
我是營養師桔子，希望我的回答對你有幫助，歡迎點贊和關注我。
桔子的營養小課堂
女生跑步很慢，三公里跑20分鐘，跑幾步就開始喘，不會控制呼吸節奏，想知道要怎麼練習才能提高速度？大家好！我認為提問者出現這種情況，是由於平時缺乏鍛鍊的原因。若想改變現狀，提高速度，必須堅持一段時間的科學跑步鍛鍊。具體步驟如下：
一、學會控制呼吸節奏。
跑步是有氧運動，正確的呼吸方式很重要。可根據自身習慣，選用三步一呼，三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸的方法，控制呼吸節奏。
二、剛練習跑步時可以採用隔天一次的方式。
由於提問者目前體能較差，鍛鍊不能操之過急，否則身體會吃不消。可採用隔天一次的鍛鍊方式，跑步距離開始可以短一點，速度慢一點，視身體鍛鍊承受情況，逐漸增加到三公里距離。體能上來了，再酌情增加運動量或跑步次數和考慮提速。
三、鍛鍊期間注意營養和休息。
跑步鍛鍊體能消耗較大，要注意即時補充營養，注意休息，保證好的睡眠，讓疲憊的身體得到充分恢復，以充沛精力迎接下一次跑步鍛鍊。
四、跑步要講究正確的方法。
跑步前要做熱身運動，做四肢肌肉的拉伸，活動各關節，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運動受傷。跑步要採取由慢到快的方式，逐漸進入狀態。跑步後做些整理運動，慢走一段距離，做做腿部肌肉拉伸，有利於緩解日後的痠痛疲勞。
總的來說，要想提高跑步速度，不是短時間內就能做到，不能操之過急，正所謂欲速則不達，要制定合理的鍛鍊計劃，並根據速度提升情況即時加大運動量。
暢遊文字
跑步速度是建立在耐力的基礎之上的，沒有耐力就沒有速度，速度呢也是可以提高耐力的，兩者都是相輔相成的。
所以你不應該只注重速度，而要注重耐力，打好最基礎的心肺功能是很重要的。
給你兩條建議。
第一，不要在乎你跑步的速度和距離，要在乎跑步的時間，建議40分鐘。不管你的速度有多慢，不管你的距離有多短跑，夠這個時間。要堅持完成這個時間，就能夠很好的鍛鍊到我們的基礎，心肺功能，也就是我們的有氧耐力。
第二，要有意識的調整自己的呼吸節奏。就算剛開始很難控制長時間的節奏性呼吸但是也要堅持這樣可以打下良好的呼吸基礎。
跑步看上去很隨意，但是在高水平的跑者中，每一個動作都是刻意為之努力維持。所以想要有更快的進步，就要刻意練習，刻意練習你的呼吸，刻意練習你的耐力和刻意練習你的速度，姿勢。這樣才能更快的進步。
