健康情況下血糖和胰島素之間平衡，當胰島素異常時會讓體內產生太多胰島素，從而產生胰島素抵抗。胰島素抵抗是患上糖尿病的危險因素，可以從這幾點出發來改善胰島素抵抗。
怎麼改善胰島素抵抗問題？
1、遠離高糖分食物
生活中的一些食物會導致胰島素水平突然升高，如巧克力、糖果、乾果以及能量飲料等。有胰島素抵抗的人群儘可能的避免以上食物攝入。
2、遵循低碳水化合物的飲食結構
低碳水化合物飲食能降低胰島素水平，幫助降低血壓以及控制體重。不妨吃含膳食纖維的碳水化合物食物，如豆類小麥，蔬菜，橄欖油，魚類和低糖分水果等。
3、選擇保持低血糖水平食物
有一些不起眼的食物能保持對胰島素的緩慢和穩定需求，並不會突然導致胰島素水平上升，這被稱為低血糖指數食物，也是碳水化合物的首要來源，如藍莓香蕉，肉桂大蒜，無添加糖分的酸奶以及花生醬等。
4、保持規律運動
每天至少有30~60分鐘以上的有氧運動，每週堅持4~5天，推薦的項目有健身操、散步、快步走慢跑游泳或騎行等，能幫助穩定血糖，利於脂肪分解。
5、控制好體重
控制體重有利於超重者降低胰島素水平，經過研究表明，超重和身體中的脂肪與胰島素抵抗關係密切。體內脂肪越多，胰島素抵抗水平越高。所以必須積極控制體重，通過控制飲食熱量和運動的方式來減肥，把體重控制在標準範圍內。
6、阻力訓練
堅持做阻力訓練，能改善肌肉質量，增加身體對葡萄糖利用率，使得胰島素在體內發揮更好的作用，同時也能加快基礎代謝率，幫助穩定血糖。
7、積極減輕壓力
精神壓力過大時會導致大量胰島素分泌，身體可試圖通過分泌胰島素的方式來利用碳水化合物提供能量。可以通過向家人傾訴、旅遊、聽歌和打坐冥想的方式來減輕壓力，同時保證有充足睡眠。
溫馨提示
必須控制每天主食攝入，碳水化合物每天控制在250克以下。期間定期監測血糖、血壓和血脂，避免一切會引起胰島素抵抗的因素。多喝水，維持大便通暢。不可暴飲暴食，每頓飯7-8分飽就行。
