许多人在运动中会出现肌肉拉伤的问题，并且容易与DOMS混淆，殊不知这疼痛就好似危险的炸弹，随时会引爆。
本文提要：
- 什么是DOMS
- 肌肉拉伤与DOMS的区别
- 在疼痛下训练的危险性
- 如何避免DOMS与肌肉拉伤
什么是DOMS
DOMS即延迟性肌肉酸痛。通常情况下延迟性肌肉酸痛会在剧烈运动后的24至48小时之内出现的肌肉酸痛。虽然现在仍未被完解释这一现象，但是有证据表明，它是因为过多的机械力带来的组织损害而造成的，尤其是施加在肌肉和结缔组织上的离心力。
首先，剧烈的离心动作会对肌肉和结缔组织造成损伤，因此钙会从肌质网中漏出，并在线粒体中收集，直至ATP生产停止。接下来，钙的积累会激活酶分解细胞内蛋白质，肌肉蛋白质的分解会激发炎症过程。最后，肌肉细胞周围组织胺、钾、前列腺素和水肿的积聚将刺激游离神经末梢，导致身体感觉延迟性肌肉酸痛（DOMS）
肌肉拉伤与DOMS的区别
简单来说肌肉拉伤是肌肉超出其能力范围工作，导致肌纤维微观撕裂的损伤。在轻度拉伤的情况下，可能会有紧绷感和紧缩感。在更严重的情况下，会感觉突然的撕裂或爆裂，导致肌肉立即疼痛或无力。此外，受伤后会经常发生肿胀、淤血和功能的丧失。
虽然肌肉拉伤和DOMS都会发生疼痛，但是DOMS是在训练之后才会发生，不会导致功能的丧失和淤血症状。 DOMS通常会在一周之内消失，而肌肉的拉伤的恢复会超过一周，炎症阶段通常就会长达六天。并且肌肉拉伤时不可以拉伸，在拉伸时会有明显的疼痛使其拉伤部位更为严重，这也是肌肉拉伤与DOMS（延迟性肌肉酸痛）的主要区别之一。
在疼痛下训练的危险性
不少健身者在运动中面对突然的疼痛会咬牙坚持，但你要知道，人体的疼痛是一个危险信号，需要你来重视。而人们往往认为这是坚持的动力，危险就会随之发生 。由于疼痛的发生，身体会做出应激反应，本能的使受伤位置不活动或是减小活动幅度，你的身体肌肉就会失去平衡，进而导致动作模式的错误，便会引发更严重的损伤。所以在运动中的突然疼痛我们应该立即停止训练并咨询医生，以免发生二次伤害。
如何避免DOMS与肌肉拉伤
对于延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常会发生在新接触抗阻训练的健身身上，所以在刚开始训练时我们应该循序渐进，从较低的强度开始， 并且在前几周缓慢的推进（每周两到三次训练或是更少的训练），由于离心动作会带来更大的DOMS痛苦，所以我们需要减少离心动作的时间并在后期能适应运动压力后再增加。这样既可以保证DOMS的减少也可以避免剧烈运动带来的急性损伤。
而肌肉拉伤往往会和肌肉疲劳、柔韧性差、姿势不佳、肌肉不平衡、热身活动不适当和训练错误有关。 所以运动前我们一定要做好热身，热身同时以保证神经的适应性。在一次运动的最开始阶段应避免突然的爆发性、减速和转向动作，并且要保证运动中正确的动作模式。相同的部位不应该在第二天再进行高强度的训练，以避免肌肉疲劳带来的肌肉拉伤。当有相关疼痛时应该及时就诊确保风险降到最低。
小结：延迟性肌肉酸痛（DOMS）与肌肉拉伤虽然都会产生疼痛，但是肌肉拉伤却比DOMS严重的多。在运动中应该避免被混淆，否则会导致更严重的损伤。
