許多人在運動中會出現肌肉拉傷的問題，並且容易與DOMS混淆，殊不知這疼痛就好似危險的炸彈，隨時會引爆。
本文提要：
- 什麼是DOMS
- 肌肉拉傷與DOMS的區別
- 在疼痛下訓練的危險性
- 如何避免DOMS與肌肉拉傷
什麼是DOMS
DOMS即延遲性肌肉痠痛。通常情況下延遲性肌肉痠痛會在劇烈運動後的24至48小時之內出現的肌肉痠痛。雖然現在仍未被完解釋這一現象，但是有證據表明，它是因為過多的機械力帶來的組織損害而造成的，尤其是施加在肌肉和結締組織上的離心力。
首先，劇烈的離心動作會對肌肉和結締組織造成損傷，因此鈣會從肌質網中漏出，並在線粒體中收集，直至ATP生產停止。接下來，鈣的積累會激活酶分解細胞內蛋白質，肌肉蛋白質的分解會激發炎症過程。最後，肌肉細胞周圍組織胺、鉀、前列腺素和水腫的積聚將刺激遊離神經末梢，導致身體感覺延遲性肌肉痠痛（DOMS）
肌肉拉傷與DOMS的區別
簡單來說肌肉拉傷是肌肉超出其能力範圍工作，導致肌纖維微觀撕裂的損傷。在輕度拉傷的情況下，可能會有緊繃感和緊縮感。在更嚴重的情況下，會感覺突然的撕裂或爆裂，導致肌肉立即疼痛或無力。此外，受傷後會經常發生腫脹、淤血和功能的喪失。
雖然肌肉拉傷和DOMS都會發生疼痛，但是DOMS是在訓練之後才會發生，不會導致功能的喪失和淤血癥狀。 DOMS通常會在一週之內消失，而肌肉的拉傷的恢復會超過一週，炎症階段通常就會長達六天。並且肌肉拉傷時不可以拉伸，在拉伸時會有明顯的疼痛使其拉傷部位更為嚴重，這也是肌肉拉傷與DOMS（延遲性肌肉痠痛）的主要區別之一。
在疼痛下訓練的危險性
不少健身者在運動中面對突然的疼痛會咬牙堅持，但你要知道，人體的疼痛是一個危險信號，需要你來重視。而人們往往認為這是堅持的動力，危險就會隨之發生 。由於疼痛的發生，身體會做出應激反應，本能的使受傷位置不活動或是減小活動幅度，你的身體肌肉就會失去平衡，進而導致動作模式的錯誤，便會引發更嚴重的損傷。所以在運動中的突然疼痛我們應該立即停止訓練並諮詢醫生，以免發生二次傷害。
如何避免DOMS與肌肉拉傷
對於延遲性肌肉痠痛（DOMS）通常會發生在新接觸抗阻訓練的健身身上，所以在剛開始訓練時我們應該循序漸進，從較低的強度開始， 並且在前幾周緩慢的推進（每週兩到三次訓練或是更少的訓練），由於離心動作會帶來更大的DOMS痛苦，所以我們需要減少離心動作的時間並在後期能適應運動壓力後再增加。這樣既可以保證DOMS的減少也可以避免劇烈運動帶來的急性損傷。
而肌肉拉傷往往會和肌肉疲勞、柔韌性差、姿勢不佳、肌肉不平衡、熱身活動不適當和訓練錯誤有關。 所以運動前我們一定要做好熱身，熱身同時以保證神經的適應性。在一次運動的最開始階段應避免突然的爆發性、減速和轉向動作，並且要保證運動中正確的動作模式。相同的部位不應該在第二天再進行高強度的訓練，以避免肌肉疲勞帶來的肌肉拉傷。當有相關疼痛時應該及時就診確保風險降到最低。
小結：延遲性肌肉痠痛（DOMS）與肌肉拉傷雖然都會產生疼痛，但是肌肉拉傷卻比DOMS嚴重的多。在運動中應該避免被混淆，否則會導致更嚴重的損傷。
