如果说一切都是错的
当然可以减肥，普通人每公里大概6分钟的步频，4.3公里大概20到30分钟之间，无论你是想保持身材还是增强体质，或者想减肥减脂，慢跑是一种很多人最合适的运动方式 ，作为一种有氧运动，每天坚持慢跑，可以不断增强人体体质和抵抗力、提高心肺活力，同时还能起到减以瘦身的交果。那么，很多人就会问，每天坚持慢跑，真的能减肥吗？
首先，我们先说下，每天坚持慢跑有什么好处？第一就是消耗热量减肥减脂，慢跑1小时内所消耗的热量为420卡（体重为55KG时），588卡（体重为68KG时），其次，慢跑可以增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，加速人体新陈代谢，通过流汗排出体内毒素。最后，慢跑可以给人减轻心理压力，提高我们的生活品质。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟，建议每周训练6天，休息1天，训练时间在40-60分钟的话，每周训练3-5天，训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。
慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪，慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪，慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的
365运动打卡
我减肥到今天第37天
一共瘦掉19.9斤
我们之所以会肥胖
就是因为身体的摄入和消耗不成正比
跑步是非常不错的锻炼方式
但是如果体重过高
注意保护好关节
跑步是通过呼吸
将脂肪转化为二氧化碳和水
排除体外
每天跑4.3公里能不能减肥也是因人而异
如果我每天跑4.3公里
不仅不会瘦
反而体重还会增加
运动量的增加带来的也是饭量的增加
所谓减肥三分靠吃七分靠练
通过调节饮食结构
改变饮食习惯
不节食不运动
只是每天吃最常见的家常饭菜
一样减肥
有兴趣可以点开我的头像
看看我每天更新的减肥餐和减肥心得
加油朋友
你一定可以瘦下来
杨小帅不够帅
#减肥大实话# #健康科普挑战赛# 每天跑4.3公里能减肥吗？这个还真得评估评估。
#减肥大实话# 如果身高186体重240，跑步不是太合适，这个体重跑步一则强度不够，减不动；二则稍微一多动，膝关节和踝关节负担重，往往是体重未见先伤了关节。做点不用腿和少用腿的活动可能更佳。#减肥大实话# 大多数人会告诉你，减肥一定要“管住嘴迈开腿”；实际上，很少有人告诉你，对于肥胖人群，过于“迈开腿”，动不动走两万步或者爬楼梯，不但难以满足减重需求，反而会出现运动损伤，磨坏了关节。生活中，经常有人因肥胖来医院首次就诊是去骨科，因为运动不当出现了双脚骨刺、踝关节或膝关节磨损，悔之晚矣。如果您BMI28，年龄大于40岁，日行数万步，爬楼梯一定不是最佳运动选择，切记切记！
其次，跑的不对了，也可能出问题。例如#减肥大实话# 跑步后大腿变粗了，怎么办？看到没有，不专业的控制可能会后悔吆。一方面营养得跟上，讲究配合；另一方面，合理的运动真的有技巧。
所以，专业的评估和建议很重要。那么，#减肥大实话# 怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？锻炼策略也很多，这位说有氧运动不能少，那位又说抗阻运动得跟上，各种大师专家网红说法太多，我们很迷茫……其实，关于合适运动的科学研究也有很多，能长期坚持的，往往是自己最方便做的，哪怕是办公桌上放个矿泉水，没事当哑铃玩一会儿呢。谁还没花钱办过张健身卡，关键是咱去么？！
