如果說一切都是錯的
當然可以減肥，普通人每公里大概6分鐘的步頻，4.3公里大概20到30分鐘之間，無論你是想保持身材還是增強體質，或者想減肥減脂，慢跑是一種很多人最合適的運動方式 ，作為一種有氧運動，每天堅持慢跑，可以不斷增強人體體質和抵抗力、提高心肺活力，同時還能起到減以瘦身的交果。那麼，很多人就會問，每天堅持慢跑，真的能減肥嗎？
首先，我們先說下，每天堅持慢跑有什麼好處？第一就是消耗熱量減肥減脂，慢跑1小時內所消耗的熱量為420卡（體重為55KG時），588卡（體重為68KG時），其次，慢跑可以增強肌肉與肌耐力，增進心肺功能，加速人體新陳代謝，通過流汗排出體內毒素。最後，慢跑可以給人減輕心理壓力，提高我們的生活品質。
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要堅持一段時間以後才能看到效果，剛開始的時候好像很不明顯，一般是一個月後見效。如果每天慢跑30分鐘，建議每週訓練6天，休息1天，訓練時間在40-60分鐘的話，每週訓練3-5天，訓練時間最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。
慢跑，屬於減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪，慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪，慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪。以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的
365運動打卡
我減肥到今天第37天
一共瘦掉19.9斤
我們之所以會肥胖
就是因為身體的攝入和消耗不成正比
跑步是非常不錯的鍛鍊方式
但是如果體重過高
注意保護好關節
跑步是通過呼吸
將脂肪轉化為二氧化碳和水
排除體外
每天跑4.3公里能不能減肥也是因人而異
如果我每天跑4.3公里
不僅不會瘦
反而體重還會增加
運動量的增加帶來的也是飯量的增加
所謂減肥三分靠吃七分靠練
通過調節飲食結構
改變飲食習慣
不節食不運動
只是每天吃最常見的家常飯菜
一樣減肥
有興趣可以點開我的頭像
看看我每天更新的減肥餐和減肥心得
加油朋友
你一定可以瘦下來
楊小帥不夠帥
#減肥大實話# #健康科普挑戰賽# 每天跑4.3公里能減肥嗎？這個還真得評估評估。
#減肥大實話# 如果身高186體重240，跑步不是太合適，這個體重跑步一則強度不夠，減不動；二則稍微一多動，膝關節和踝關節負擔重，往往是體重未見先傷了關節。做點不用腿和少用腿的活動可能更佳。#減肥大實話# 大多數人會告訴你，減肥一定要“管住嘴邁開腿”；實際上，很少有人告訴你，對於肥胖人群，過於“邁開腿”，動不動走兩萬步或者爬樓梯，不但難以滿足減重需求，反而會出現運動損傷，磨壞了關節。生活中，經常有人因肥胖來醫院首次就診是去骨科，因為運動不當出現了雙腳骨刺、踝關節或膝關節磨損，悔之晚矣。如果您BMI28，年齡大於40歲，日行數萬步，爬樓梯一定不是最佳運動選擇，切記切記！
其次，跑的不對了，也可能出問題。例如#減肥大實話# 跑步後大腿變粗了，怎麼辦？看到沒有，不專業的控制可能會後悔吆。一方面營養得跟上，講究配合；另一方面，合理的運動真的有技巧。
所以，專業的評估和建議很重要。那麼，#減肥大實話# 怎樣鍛鍊減肥效果最好？又可以長期堅持？鍛鍊策略也很多，這位說有氧運動不能少，那位又說抗阻運動得跟上，各種大師專家網紅說法太多，我們很迷茫……其實，關於合適運動的科學研究也有很多，能長期堅持的，往往是自己最方便做的，哪怕是辦公桌上放個礦泉水，沒事當啞鈴玩一會兒呢。誰還沒花錢辦過張健身卡，關鍵是咱去麼？！
