中国人喜欢用“阳刚之气”形容男性，体现出男性的力量，用“阴柔之美”形容女性，表现女性的柔弱。然而，人体的刚与柔并非两个对立面。刚可以简单理解为力量练习，柔可以理解为我们的肌肉延展性和关节活动度。
好的身体素质是刚中有柔，柔中带刚，即身体肌肉既有力量，又有好的延展性，同时关节也有良好的灵活性。强壮的肌肉好处有很多，强劲的肌肉不仅是年轻男性的专属，对于中老年人和女性来说，进行肌肉锻炼的收益更大。
一、进行肌肉力量的加强有什么作用呢？
1、强壮的肌肉力量有助于减肥。重要的不仅仅是进行力量训练可以使我们身体变得强壮。肌肉组织每天消耗的热量要比脂肪组织高出15倍，即使在我们休息时也是如此。没有什么方式能够比得上肌肉更能提高身体的新陈代谢率了，因而为了瘦身减肥，力量训练是最佳选择。
2、强壮的肌肉对于心脏的健康也十分有益。参加力量练习不但能够发达骨骼肌，而且对于体内最大的肌性器官一一心脏，同样具有强健作用。通过力量练习，心脏的节律变得更加和缓，心肌变得更加强健，心室舒张时血液的灌注量也得以明显提高，故在从事锻炼时，心脏不必猛烈地泵血就能满足身体所需。这就充分说明了为何许多运动员尽管心率维持在每分钟五十几次(而不像一般人的七八十次)，同样拥有一般人所无法比拟的强壮体格的原因。
3、强壮的肌肉保护我们的关节和脊柱。肌肉力量越大，在进行运动或搬起重物时，对关节和结缔组织的压力更小。这对预防和治疗关节炎都非常重要。
4、强壮的肌肉使我们拥有完美的体型。发达的肌肉是我们线条更明显，而不是松弛下垂的肌肉。
5、强壮的肌肉可以减少我们的焦虑和压力，以及整体改善的情绪。你会感到更有活力，更加自信。美国心脏协会现在建议所有成年人每周至少锻炼两次主要肌肉群。为了健康也应该适当每周锻炼1-2次力量训练保证自己肌肉不退化拥有充满活力健康的身体。
二、肌肉力量不足有哪些影响？
1、末端血运变差，经常感到“僵硬”；
2、引起动作模式改变，对于关节产生额外应力，增加运动损伤风险；
3、力量不足会引起关节稳定性下降，容易造成损伤。当脊柱周围肌肉力量不足时会引起脊柱稳定性变差，增加椎间盘突出、小关节错位、体态不良的风险；
4、肌肉力量不足增加了老年人的跌倒风险，严重影响老年人晚年生活质量，甚至危及生命；
5、肌肉力量不足引起代谢缓慢，增加Ⅱ型糖尿病风险
三、增加肌肉力量同时别忘了拉伸
锻炼要讲求刚柔并进。肌肉拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。对健身者来说，拉伸会刺激人体两类结缔组织：筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳，拉伸可以软化筋膜，促进肌肉增长；肌腱和韧带是人体重要的结缔组织，拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长。
日常生活中，由于动作模式和姿势习惯，我们肌肉多多少少都会存在一些张力失衡，再加上久坐不动，弯腰驼背的不良习惯，又造成一些肌群张立过高，严重时会影响正常关节活动度，诱发损伤。这时就需要我们对紧张的肌肉进行牵拉，增加肌肉长度，降低张力，恢复关节活动度。
运动前的牵拉可以更好的刺激肌肉进入工作状态，降低肌肉的粘滞性，提高延展性，提升肌肉在运动过程中的表现。运动后牵拉可以增强血液循环，促进肌纤维恢复原有整齐排列，缓解肌肉紧张与僵硬，有改善肌肉酸痛的效果加快肌肉恢复；
运动后拉伸时身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，血液回流，身体能够收到良好的反馈，能够促进身心放松，利于疲劳的消除，带给运动者舒适感；运动后的拉伸可以使肌肉保持良好的弹性和伸展性，有助于降低肌肉拉伤的风险；另外拉伸还可以改善身体的柔韧性，提高关节灵活度和协调性，改善身体姿态。
往期精彩内容
