中國人喜歡用“陽剛之氣”形容男性，體現出男性的力量，用“陰柔之美”形容女性，表現女性的柔弱。然而，人體的剛與柔並非兩個對立面。剛可以簡單理解為力量練習，柔可以理解為我們的肌肉延展性和關節活動度。
好的身體素質是剛中有柔，柔中帶剛，即身體肌肉既有力量，又有好的延展性，同時關節也有良好的靈活性。強壯的肌肉好處有很多，強勁的肌肉不僅是年輕男性的專屬，對於中老年人和女性來說，進行肌肉鍛鍊的收益更大。
一、進行肌肉力量的加強有什麼作用呢？
1、強壯的肌肉力量有助於減肥。重要的不僅僅是進行力量訓練可以使我們身體變得強壯。肌肉組織每天消耗的熱量要比脂肪組織高出15倍，即使在我們休息時也是如此。沒有什麼方式能夠比得上肌肉更能提高身體的新陳代謝率了，因而為了瘦身減肥，力量訓練是最佳選擇。
2、強壯的肌肉對於心臟的健康也十分有益。參加力量練習不但能夠發達骨骼肌，而且對於體內最大的肌性器官一一心臟，同樣具有強健作用。通過力量練習，心臟的節律變得更加和緩，心肌變得更加強健，心室舒張時血液的灌注量也得以明顯提高，故在從事鍛鍊時，心臟不必猛烈地泵血就能滿足身體所需。這就充分說明了為何許多運動員儘管心率維持在每分鐘五十幾次(而不像一般人的七八十次)，同樣擁有一般人所無法比擬的強壯體格的原因。
3、強壯的肌肉保護我們的關節和脊柱。肌肉力量越大，在進行運動或搬起重物時，對關節和結締組織的壓力更小。這對預防和治療關節炎都非常重要。
4、強壯的肌肉使我們擁有完美的體型。發達的肌肉是我們線條更明顯，而不是鬆弛下垂的肌肉。
5、強壯的肌肉可以減少我們的焦慮和壓力，以及整體改善的情緒。你會感到更有活力，更加自信。美國心臟協會現在建議所有成年人每週至少鍛鍊兩次主要肌肉群。為了健康也應該適當每週鍛鍊1-2次力量訓練保證自己肌肉不退化擁有充滿活力健康的身體。
二、肌肉力量不足有哪些影響？
1、末端血運變差，經常感到“僵硬”；
2、引起動作模式改變，對於關節產生額外應力，增加運動損傷風險；
3、力量不足會引起關節穩定性下降，容易造成損傷。當脊柱周圍肌肉力量不足時會引起脊柱穩定性變差，增加椎間盤突出、小關節錯位、體態不良的風險；
4、肌肉力量不足增加了老年人的跌倒風險，嚴重影響老年人晚年生活質量，甚至危及生命；
5、肌肉力量不足引起代謝緩慢，增加Ⅱ型糖尿病風險
三、增加肌肉力量同時別忘了拉伸
鍛鍊要講求剛柔並進。肌肉拉伸是健身運動最重要的組成部分之一。對健身者來說，拉伸會刺激人體兩類結締組織：筋膜和肌腱/韌帶。筋膜是包裹肌肉的外殼，拉伸可以軟化筋膜，促進肌肉增長；肌腱和韌帶是人體重要的結締組織，拉伸可以擴大肌肉和肌腱的收縮範圍，防止運動損傷，促進力量增長。
日常生活中，由於動作模式和姿勢習慣，我們肌肉多多少少都會存在一些張力失衡，再加上久坐不動，彎腰駝背的不良習慣，又造成一些肌群張立過高，嚴重時會影響正常關節活動度，誘發損傷。這時就需要我們對緊張的肌肉進行牽拉，增加肌肉長度，降低張力，恢復關節活動度。
運動前的牽拉可以更好的刺激肌肉進入工作狀態，降低肌肉的粘滯性，提高延展性，提升肌肉在運動過程中的表現。運動後牽拉可以增強血液循環，促進肌纖維恢復原有整齊排列，緩解肌肉緊張與僵硬，有改善肌肉痠痛的效果加快肌肉恢復；
運動後拉伸時身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，血液迴流，身體能夠收到良好的反饋，能夠促進身心放鬆，利於疲勞的消除，帶給運動者舒適感；運動後的拉伸可以使肌肉保持良好的彈性和伸展性，有助於降低肌肉拉傷的風險；另外拉伸還可以改善身體的柔韌性，提高關節靈活度和協調性，改善身體姿態。
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