昨日，廣東省、上海市以及河北省先後公佈了高三年級的開學時間，其中廣東省、上海市均為4月27日開學，河北省為4月23日開學。
在此之前，全國已有江蘇、河南等21個省市區的高三年級已經開學。這是什麼概念呢？要知道2020年全國高考的報名人數為史上最高的1071萬！21個省份就已經700多萬高三考生已經開學。據高考還有80來天，而廣東、上海甚至北京等地的高三學生，比這700多萬人的開學時間足足晚了至少20天。
很多高三同學表示，這個學期由於疫情的影響，學習落下了不少，而開學時間又比700多萬同級考生晚了那麼久，信心受到了很大影響。
已經開學的同學們，學習開始逐步恢復到曾經最熟悉的軌道上，這確實有利於學習備考；但是沒有開學的同學們，也不用過於擔心，考試終歸考的還是個人水平，與在家備考還是在學校備考沒有必然關係。考試成功的希望其實就在你自己身上！做好自我調節，即使在家學習，你也不差，而且只會更優秀！而這個自我調節的關鍵點，只有一個，那就是——專注力！
你知道高三學生的普遍專注力如何嗎？為什麼專注力如此重要？怎樣才能有效提高專注力呢？下面聽我一一道來。
現狀
疫情期間，《南方都市報》的一篇文章記錄了新冠肺炎疫情下，廣東省中山市某高中對815名高三學生學習的主要困難進行調查的結果。調查以選擇題的方式給出，問題設計較為合理。調查結果顯示，當前高三學生面臨的主要困難是：注意力不集中、自覺性不夠、眼睛痠痛、身體疲憊等。
其中，認為自己注意力不集中的學生佔比高達71.4%！
疫情影響下，高三學生學習的主要困難（來源：南方都市報）
有63.3%的同學認為自己的主要困難是自覺性不夠。反倒是對學習任務、學習環境不滿的同學，佔比較低。
這固然與疫情期間在家學習、缺少了與同學一起學習的氛圍有一定的關係，但這不是全部原因。高三同學們面臨著高考的巨大壓力和對未來的迷茫，對壓力和未知有著千差萬別的應對方式，即使在學校學習，注意力不集中、自覺性不夠也是很多高三同學面臨的最大問題。有調查顯示，往年正常在校學習的同學中，依然有超過50%的學生存在不同程度的專注力不足。
真正的問題：專注力
自覺性不夠，就是不願意學；注意力不集中，就是學不進去。不願意學、學不進去，都是專注力不足的表現。專注力不足主要有以下表現：
- 學習興趣降低，健忘、厭學、做題經常馬虎大意；
- 自我約束能力變差，坐不住，學習計劃無法順利執行；
- 抗干擾能力變差，容易分心，或者容易想入非非；
- 學習效率下降，拖沓、磨蹭，做題速度太慢。
對於準備參加高考的高三學生來說，專注力不足就是最大的問題。但如果能夠解決這個問題，你就能很快感受到坐得住學得進去，學習興趣和學習效率快速提高，學習成績也會突飛猛進。超過另外70%專注力不足的競爭對手，只在一念之間！
上個學期，我在某學校高三年級做過一段時間心理諮詢，經過一個月左右的諮詢，參加諮詢的同學們都獲得了不同成績的提高，成績提高最快的一位同學，從班級中游提高到了全班第三、年級第十！僅用了一個月！這也是我非常開心、非常有成就感的一個案例。同時也說明了，不管現在在什麼水平，只要認真專注地複習備考，高考時仍然有機會取得好成績！在給他們的諮詢中，除了對他們的心理、情緒進行疏導之外，我就增加了一些關於專注力的引導。事實證明，我的做法是對的！專注力對高三同學的影響，簡直就是全方位的。
提高專注力的基本方法
提高專注力有很多種方法。比如舒爾特方格、正念冥想等，但是對於學習壓力大、時間緊湊的高三同學來說，這些方法的適用效果都不太理想。
在繁雜的日常學習中，掌握好3個最基本的原則，基本上就已經可以大幅提高專注力：
1、良好的身體狀態
當身體感到不舒適的時候，我們都很難保持專注，身體的不舒適會不斷把我們從專注地狀態中拉出來。畢竟我們不是關羽，刮骨療傷時還那麼專注地讀《春秋》，可不是誰都能做得出來的。
要想保持身體處於良好的狀態，僅僅只需在日常生活習慣中稍加註意即可，比如：保持良好作息習慣、保證睡眠、合適的飲食習慣（少油少甜）、適度運動等。
2、清醒的頭腦
顯然，頭腦昏沉的情況下，別說專注了，正常學習都做不到。保持頭腦清醒可不是讓你頭懸樑、錐刺股，簡單的方法有：充足睡眠、適度閒聊、遠離手機等電子產品、少玩網遊、開懷大笑等等。
3、合理安排學習，每次只做一件事
高三備考的一大難點就是考試內容太多與時間緊迫之間的矛盾，所以積極做好學習計劃非常重要。一個好的學習計劃，必須要明確到複習哪些知識點、做完哪些題；而且這個計劃不能太離譜，必須是是你自己可以完成的；不管是周計劃還是日計劃，每一部分要複習的內容都必須有截止時間。有做好計劃之後呢？按照計劃，一次只做一件事！建議每位同學準備一個鬧鐘，在鬧鐘鈴聲響起來之前，不考慮別的科目，只關注眼前的考點。
專注力的小技巧
提高專注力還有一些小技巧，有些適用於日常複習，有些適用於考試期間，都是可以幫助你在特定環境下儘快進入專注狀態。
- 小技巧1：第一張骨牌法則
就像是多米諾骨牌，當你推到了第一張骨牌，後續的骨牌就會順利的逐一被推到，而且前面的小骨牌，可以推倒後面越來越大的骨牌。專注也是一樣。開始的時候先從簡單的題目開始做起，後續逐漸增加難度，你的專注力就會逐漸增加。當你一切都好但就是心情煩躁不想學習的時候，試著從做第一道題開始，推到第一張骨牌後，你會慢慢找回學習的狀態。
- 小技巧2：閉眼靜聽
這其實是源於正念冥想的一個初步理念。不管是在什麼樣的學習環境下，感到頭腦不清晰的時候，閉上眼睛，深呼吸三次，然後儘量放空大腦，用雙耳去尋找一切你可能聽到的聲音，尤其是細微的聲音。堅持1~3分鐘，睜開眼後你會感到眼前一片清晰、頭腦也變得清醒。這個小技巧，在考試期間或考試間歇時使用，非常有效！
- 小技巧3：眺望高遠
坐著學習久了，就需要活動一下。而除了正常的活動之外，站在陽臺上或地面上，仰頭用眼神尋找遠處的塔尖，也可以是最遠處高樓上的一扇窗戶（比較小的目標），就那樣輕微仰頭盯著目標看一分鐘，可以獲得頭腦的清醒和開闊的思路。
高階專注力：心流
當你處於持續的專注狀態時，其實你就進入“心流”狀態。心流，是心理學家米哈里·齊克森米哈里提出的一個概念，其實就是指高階的專注力。在這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，而且在這件事情完成之後會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。
在“心流”狀態下，你會對正在複習的知識點有一種掌控感，哪怕是稍微有些難度的題目，都可以聯想到各種可能相關概念和解題思路，進而輕易想到解決方案。
“心流”狀態，可不只是高三學生的最佳學習狀態，也是很多工作的人特別希望的一種狀態——畢竟，工作上很多事情也不過就是解決問題而已。
這種狀態也不是那麼容易達到的，需要持續的專注力訓練才行。不過好在今年的高考延期了一個月，還有時間，繼續加油吧！
結語
在學習中訓練專注力，在專注中提高學習效率！
不管是已經回到校園，還是仍然在家學習；不管老師是否指導到位，還是父母是否關注到你的內心；不管你是在為高考感到焦慮，還是在為未來感到迷茫，最重要事情只有一件——專注！這將是你在高考中擊敗其他1000萬名考生的最鋒利武器！
我是@指點x當前，關注當下，看清眼前，塑造美好人生。
