適當的有氧運動當然很好，能有效改善身體健康，幫助熱量消耗。但長期的單一的有氧運動對瘦身確是無益的，原因有以下幾點：
1 能減重卻不能塑型 有氧運動會減少身體的水分，讓體重輕下來，但脂肪減的很少，只會讓身體小一號，沒有塑型的效果。
2 越來越低效 長期有氧運動會造成肌肉流失，從而減緩身體的新陳代謝速度（新陳代謝速度是減脂的關鍵）而且對於有氧運動，身體有適應機制，同樣是跑五公里，第一個月跟第三個月消耗的熱量是不一樣的，身體會消耗越來越少的熱量，這時必須通過持續加大運動量才能保證效果（而大運動量意味著更多的肌肉流失。。）
3 快速的反彈，有氧運動降低了我們的新陳代謝，如果我們不增加運動量就很容易停滯不前，而一旦停下來那將是飛快的反彈，因為新陳代謝降低了，你只要恢復原來的食量（甚至不用多吃）身體又會馬上開始囤積脂肪。
所以有氧運動要適當進行，只要搭配上力量訓練就能夠提高我們的新陳代謝，再做好飲食上的控制，就會有很好的減脂效果。
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