黄眯眯
方法如下：
一、首先，在第一阶段节食后，身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。
二、在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。一个调节期，食量增加了，但是却不会让体重增加。
1、早餐：
燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。
加多一片全麦面包。
燕麦中加入的杏仁可以加倍。
多吃一片薰肉。
喝杯新鲜果汁。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。
2、午餐
午餐的饮食跟之前节食一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。
3、晚餐
多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）
米饭的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。
少吃油和坚果。
吃根玉米棒。
一份瘦肉（120克左右）。
4、点心
爆米花（最多500毫升）
8到10颗坚果。
两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60％至70％的可可，对人体有益。）
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋。
白话中医谈中药
之心老师谈健身。
恢复饮食后保持低于基础代谢的摄入会不会反弹？答案是：只是理论上不会，实际是会。
新陈代谢包括两个大方面，一个是能量的代谢，一个是物质的代谢。能量的代谢是为身体的所有活动提供所需要的能量，物质代谢身体每天要把老去、死去的组织清理掉，用摄入进来的物质重新组装出新的组织，维持生命。基础代谢是维持正常的人体生理活动的最基本的能量需要以及物质更替需要。最最关键的一点：基础代谢是会变化的！
一个人的不同时期、不同状态、不同的环境下，基础代谢都有差别，小的是几千卡、几十千卡，而大的时候是几百千卡！可能在某个稳定的时期基础代谢会维持相对的稳定，但是，过了这个时期呢？用节食的方式减肥，通常都会伴随肌肉等瘦体重的流失，而瘦体重的流失意味着基础代谢的下降，可以这样说：只要摄入的热量不高于基础代谢，瘦体重就会流失，因为身体不能维持这些组织的生命，它们自然就会“死掉”！结果的结果就是，基础代谢会越来越低，维持起来就会越来越困难，总有一天维持不住的时候，身体就爆炸式的反弹，而且首先反弹的是脂肪：终于熬过“饥荒”了，开始囤粮了；瘦体重的合成需要时间和身体的需要，相对慢。
所以节食减肥的人会掉入一个困井：节食-体重下降-“成功”-恢复饮食-体重恢复-再节食-再体重下降……而到了第二次再节食的时候，体重的下降速度就会慢很多了，因为脂肪相对第一次多了，而肌肉比第一次少了了，几个循环下来，肌肉等瘦体重更少了，减下去就更难了。
之心老师谈健身
节食减肥之初很多人体重的下降实际上是伴随着体内水分的减少，据我所知有些节食减肥的方式会限制饮水，或者变相导致饮水减少，所以很多人开始减肥速度很快，这是因为水分在体内的含量是有较大波动的，正所谓减得快增的也快。节食后摄水量增加会因为水分的补充导致体重的反弹，但如果你并不了解，你就会以为自己又长胖了，而这可能仅仅是因为补充了水分的缘故。
关于基础代谢。每个人的基础代谢率都是不一样的，这是一个什么概念呢？简单来说你可以认为是一个人在不吃不喝不动的情况下，机体用来维持基本生命活动时的热量消耗。如果把人比作一台汽车的话，基础代谢就是汽车发动后，在空挡，不对汽车进行任何操作时汽车的油耗。那么基础代谢率跟很多因素有关，比如年龄、性别、肌肉量等等，而节食减肥基本都会伴随着肌肉的丢失，也就意味着基础代谢率的下降。所以在这里，你说恢复饮食后的食物摄入低于基础代谢应该对应的是现在的身体条件下的基础代谢，它可能会比你减肥之前的基础代谢低很多！
最后一点也是最重要的一点，那就是在你恢复饮食后你是否能做到继续控制饮食。你是否能够熟练而准确的进行不同食物之间热量的换算？你能否做到现在的能量摄入仍然低于你的基础代谢？掌握这个能力并不是一件很容易的事情，即使是对于一个专业人员来说，每天吃饭都去计算热量也并不是一件容易的事情。而大多数情况下你都会比你想象中吃的更多！
