疫情期间，在武汉上大学的儿子到现在都还没接到学校开学的通知。
一面为他还能在我身边感到安心，另一面又为在家里上课的学习效果感到担心，再一方面，儿子在家学习会不会影响他的考研复习，感到焦心。
我成了三心牌的妈妈了。
每天想到这些问题，我就感到无名的烦躁，经常对老公发脾气，搞得家里气氛很压抑。
我也不想这样，但是情绪就是控制不了。
我是不是得焦虑症了？不由得担心起来。
对不懂的事物我们经常用一知半解的经验去过度解读，结果把自己吓个半死，还是直面问题来的好些。
美国作家洛娜.加拉诺和艾德蒙.伯恩联合著作《应对焦虑的九种方法》其实对我的这种情绪有很好的解读。这是正常的焦虑，不是焦虑症。
01 什么是焦虑？
《应对焦虑的九种方法》书中：
焦虑是由多个方面的多种原因引起的，包括遗传因素、生物因素、家庭背景和教养方式、心理条件作用、近期生活转变、自我对话和个人信念体系、表达情感的能力、当前环境压力源等。
焦虑影响人的心理、行为、生理这三个方面。
02焦虑是怎么产生的呢？
焦虑并不是来自真实的外界事物，而是来自人自己想象中的威胁和不安，这个威胁并不一定存在，而且存在的可能性很低。
我想到了我参加的一个心理学讲座，老师是这么描述焦虑：焦虑就是你想的太多，做的太少导致的。
在我们的生活中难免遇到这样那样的问题，担忧和不确定还有安全感去缺失，产生焦虑感是正常的。
从不焦虑的人，才是不正常的。
焦虑是我们生活中不可避免的。
03 焦虑可怕吗？
焦虑不是恐惧。
恐惧是因为有实际的威胁或危险发生而导致的。
焦虑是想象出来的威胁和恐惧。
焦虑是生活中正常的情绪，焦虑症就是在程度上已经影响到正常生活的病态。那是需要就医，进行治疗。
焦虑症一般分为七种：惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍。
广泛性焦虑症是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个（如工作和健康），持续时间至少6个月。常见的生理症状有肌肉紧张和心跳加快，不并发惊恐发作或恐惧症。
强迫症的主要特点是强迫观念和（或）强迫行为。
广泛性焦虑症和强迫症是我的生活中最常见的。
我的身体稍微不舒服，马上就联想到各种疑难杂症和癌症上，引发不必要的焦虑。
工作上也是经常各种担心和焦虑。担心报表会不会出错？报告递交了，领导会不会不满意？
在楼道打电话没看见领导，没打招呼，领导会不会生气？
强迫症就更明显了。有没有人跟我一样，每天出门都要再三检查手机在不在包里？
出了门，经常有返回家检查煤气灶或检查门有没有锁？
以上症状你们有没有呢？
04 在日常生活中应该怎样控制焦虑情绪呢？
第一、放松身体和精神 当有焦虑的情绪出现时，首先找个地方让自己用舒服的方式躺下，放松肌肉，内心保持平静。
下决心不为任何事担心，暂时放下你操心的事。
告诉自己：照顾好自己，保持内心平静比所烦心的事重要。
第二、直面恐惧，从现实思考问题。
之所以焦虑，是因为我们一直用灾难化的思维来看待问题，过高的估计坏事发生的可能，过低的估计自己承受坏事的能力。
我们被自己想象出来的事情吓住了，它其实是不存在的，也不一定会发生。
说白了，你想多了。
用现实的实际来考虑问题。
多大事，拿出遇山开山，遇水搭桥的气势，焦虑就会弱下去。
不断地自我觉察，自我提醒。
就拿我的焦虑来说：有啥可担心的？武汉那么多大学，百万号大学生都在家学习，就我儿子能差了？考研复习，大家也都在家学习呀，谁也没有空降到图书馆学习的。
再说了，那是孩子自己的事情，我又无能为力，干嘛要想这么多？
当我一着急想发火的时候，我就马上提醒自己，你又想多了，焦虑就是自己吓唬自己的。
一遍一遍的练习。
第三、经常运动。跑步和游泳是特别好的消除焦虑的运动方式。就是老话说的，心里不痛快了，出去跑几圈，出出汗，心里就敞亮了。
保持冥想、瑜伽都是非常好的方式。
第四、呵护自己 保持健康的生活习惯，拥有良好的睡眠和休闲的时间，享受生活。
呵护自己成为必须，不要成为奢求。
一个人重要的不是为家人做多少事操多少心，而是要有爱自己的能力。爱自己才能让你平静、从容和拥有智慧来应对那个潜伏在身边的焦虑。
第五、简化生活，停止忧虑 让生活简单，身边的人际关系简单，转移注意力，去做一些分散精力的事情。
05 应对焦虑的法宝
在《应对焦虑的九种方法》中详细罗列出了应对焦虑的九种方法，并且细致到了呼吸和每一块肌肉的放松。
其实拥有主动积极的心态才是应对焦虑制胜的法宝。
拥有主动积极心态的人，关注点都在自己能影响和把控的事情上。对于自己解决不了的事情，他们不会过多的关注和想象。
拥有主动积极心态的人精力都放在做什么事情可以解决问题上，而不是无所事事的瞎想，给自己带来诸多的不良情绪。
从应对焦虑的问题上，我看到心态的重要，看到内心强大的重要。
为人父母者，为儿女计长远。
打着爱的名义，给孩子和家人增加诸多压力。
自己没有信心，却以爱为名，莫名焦虑。
我们爱家人，先学会爱自己，学会自己内心强大，用强者的目光看待世界担当责任，焦虑才会离你远去。
不要乞求世界对你仁慈，面对未来无路可退，只能勇往直前。
消除焦虑，以爱之名。
