今天和大家探讨一个非常严肃的问题。
你胖吗？
有的人说我体重很轻，我不胖。
有的人说我体重太重，毫无疑问我是个胖纸。
还有一些小可爱，没有任何理由就非要说自己胖。闹着要减肥。
刘老师可以很明确的告诉大家，你们这些说法都是在耍流氓。
下次再有人在我面前这样说，我飞起来就是一个么么哒。
日常生活当中绝大多数人只通过体重和体型来作为判断肥胖的依据。
但是，判断一个人是否肥胖需要考虑性别、年龄、身高、体重，肌肉脂肪比率、体内脂肪分布和体型等因素。
因此，对肥胖的判断也并非能从一两个维度去得出准确的结论。我们需要通过多维度的综合比较来判断。
下面我就给大家介绍能够准确判断肥胖与否的四个可测量的维度：
方法1：BMI测量法
体重指数（BMI）是判断人的体重是否正常的常用方式。它测量的是一个人的体重与身高的关系。
测量方式
BMI = 体重(kg) ÷ [身高(m)]²
列：我的身高183cm，体重85kg。那我的BMI值为：
BMI = 85 ÷ 1.83² = 25.4
BMI的不足
BMI是非常简单的度量。尽管考虑了身高，但并未考虑以下因素：
腰围或臀围；
脂肪的比例或分布；
肌肉质量比例；
这些也会对健康产生影响。
举个例子，高水平的运动员或者健身爱好者，他们的肌肉质量很高，脂肪量很少。如果通过这种方式计算的话大部分的BMI都偏高，但这并不意味着他们超重。
BMI可以大致地了解一个普通人的体重是否健康。但是，这不是评估个人体重是否理想的唯一措施。
方法2：腰臀比（WHR）
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)，是腰围和臀围的比值。研究表明，腰部脂肪较多的人出现健康问题的风险越高。
因此，腰臀比（WHR）是用来测量我们是否健康的重要指标之一。腰围：在肚脐的上方一点点进行测量。
测量方式
腰围：在肚脐的上方一点点进行测量。
臀围：在臀部最宽处进行测量。
注：测量时皮尺不要拉得过紧或者过松。
腰臀比=腰围÷臀围
例：一个人的腰围60cm，臀围90cm。
腰臀比 = 60 ÷ 90 = 0.67
世界卫生组织指出腰臀比（WHR）超过1.0可能会增加患超重的疾病风险，这其中就包括心脏病和2型糖尿病。
世界卫生组织建议的腰臀比列如下：
与BMI相比，WHR可以更好的预测心脏病和其他健康风险，而BMI则并没有考虑脂肪的分布。
但是，WHR无法准确测量一个人的总体内脂肪百分比或他们的肌肉与脂肪比率。
方法3：腰高比
腰高比（WtHR）是腰围和身高的比值，是比BMI更有效的预测心脏病，糖尿病和整体死亡率风险的重要指标。
测量方式
腰高比=腰围÷身高
正常情况下一个健康人的身高至少应为腰围的两倍。
也就是说腰围除以身高的比值应该小于0.5。如果比值超过0.5，那么出现健康问题的几率就会增加。
从这里可以再一次看出腰围对我们身体健康的影响有多大，在腰部聚集的脂肪可能对心脏，肾脏和肝脏有害。
方法4：体脂百分比
体脂百分比=脂肪重量÷体重×100%
体内脂肪包括：必需脂肪(essential fat)和储存脂肪(storage fat)。
必需脂肪：维持我们正常生存所必须的脂肪。男性的必须脂肪为2％至4％。女性的这一比例为10％至13％。
储存脂肪：用来保护身体器官和储存能量。
测量方式
体脂测量的方式比较多，有水下称重法，空气密度计测量法，双能X射线吸收法（DXA），生物电阻抗测量法；
但是，考虑到可操作性和准确性我强烈建议大家用来皮脂钳测量。这种方式比较简单，准确性也较高。
测量位置
用皮脂钳测量大腿，腹部，胸部（男性）或上臂（女性）的皮下脂肪。
总结：通过测量BMI，腰臀比（WHR），腰高比（WtHR），体脂百分比这四个维度可以更全面的去测量我们身体的肥胖，从而更好的去指导我们平时的饮食和训练计划。同时这些数据也是我们观测运动效果的重要指标。
