节食减肥，是很多人为了瘦下来会选择的方法。因为控制热量摄入，的确可以让我们达到加重的目的。但是，这样的减肥方法，也存在着各种弊端，是不建议长期进行的。
我们都知道，鸡胸肉是健身必备的黄金食材，鸡胸肉脂肪含量低，蛋白含量高，100g鸡胸肉蛋白含量达到10g，可以补充身体所需蛋白，有效预防肌肉流失。
而国外有一位女生为了体验鸡胸肉的减肥效果，连续3天吃了鸡胸肉，我们来看看她的身材变化情况。
刚开始女孩的身材是这样的，她的体重是55.9KG，身材匀称，其实算不上胖，但是她想要变得更瘦，于是选择3天只吃鸡胸肉，不吃其他食物，只喝水的做法，这意味着每天身体的碳水化合物、脂肪的摄入量是不足的，营养也是比较单一的。
一开始她选择了水煮鸡胸肉的做法，只加了胡椒粉，没有额外的油脂摄入，但是口感也比较差，看起来没有多大的食欲。
一日三餐都这么吃，三天9餐都是一样的食材，这样的健身餐会让人很崩溃。如果是小编，起码会选择其他做法，比如番茄烧鸡胸肉，或许香煎鸡胸肉的做法，这样起码会比较美味一点。
不过3天时间咬一咬牙，还是比较容易度过的。
我们来看看3天后，女孩的身材有什么变化？看起来似乎只有下腹变紧实了一点，其他方面没有太大的变化。
从侧面看，可以感觉到手臂、小腹、臀围都有所下降。如果饮食控制坚持的时间更长一点，可能效果会更明显吧。
我们来看看3天后，女孩的体重有什么变化吧！
她从55.9KG减到了54kg，成功减掉了1.9公斤体重，不过我们无法得知的是，她这个1.9公斤里面，包含了多少水分、脂肪以及肌肉。但是，这个减重速度已经是不慢的了。
其实，这样极端的减脂方法，小编不建议长久进行。 因为饮食过于单一，无法补充身体运转所需的碳水、脂肪、维生素以及各种矿物质，这会导致营养不良，出现各种健康问题，当你恢复饮食后体重就会快速反弹回来，这会让特别崩溃。
减肥期间，我们需要保持三分练、七分吃的原则，在控制热量摄入的同时，做到饮食多样化，坚持低油盐的烹饪方法，控制食物的热量。
高蛋白食物除了鸡胸肉，你还可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、生蚝等；不要拒绝碳水主食，减少精细主食摄入，补充饱腹时间更长的粗粮（薯类食物、豆类食物、糙米、玉米等），每天的碳水化合物摄入量不低于150g。
平时多吃蔬菜水果，比如西兰花、白菜、甘蓝、胡萝卜、生菜等可以促进肠道蠕动，多喝水抑制饥饿感。此外，我们可以加强运动锻炼，比如各种有氧运动或者力量训练，养成健身锻炼的习惯，提高身体的卡路里消耗，促进燃脂速度。
