每个人都可以做的瑜伽桌面式平衡姿势 缓解腰背部酸痛感

此练习给我们带来一种平衡感，并加强核心肌肉、臀部、下背部和脊柱的肌肉。

这是一个初学者的姿势，每个人都可以做。

这是一个初学者的姿势，每个人都可以做

如何练习瑜伽桌面式平衡

跪姿或金刚坐准备。

跪姿或金刚坐准备

1. 将双手放在身体前面地板上，掌心着地。
2. 提升臀部，用手掌和膝盖支撑身体，调整好，四肢垂直地面。
3. 将尾骨向后伸展，颈部向前伸展，使脊柱伸直。身体像桌面一样平直，此姿式因此得名。
4. 吸气，慢慢地向后抬起右腿，使其与地面平行。

吸气，慢慢地向后抬起右腿，使其与地面平行

5.现在正常呼吸。，把目光集中在手掌之间。

6.再次吸气，抬起左臂，使其与地面平行， 展开左手的手指，让它指向前端。

再次吸气，抬起左臂，使其与地面平行

7.正常呼吸，保持这个姿势，只要你舒服。

8.返回时，将手臂放回地面，同时将右腿放回地面，然后回到简单的桌面姿势。

9.重复这个姿势，左腿向后抬起，右臂向前抬起。

重复这个姿势，左腿向后抬起，右臂向前抬起

平衡桌面姿势益处

• 将提高平衡感。
• 它能增强腹部和下背部的肌肉。
• 它能增强核心肌肉。
• 这个体式有助于延长脊柱和纠正一些姿势缺陷。
• 它可以缓解压力和紧张。

这个体式有助于延长脊柱和纠正一些姿势缺陷

练习此体式不宜人群

1. 膝盖或手腕受伤的人应该避免这种姿势。
2. 如果在做这个姿势时膝盖疼痛，可以在膝盖下使用一个柔软的折叠毯子作为支撑。
3. 最近做过肩部、手臂、臀部、腹部、背部等手术的人，只有在完全康复后才可以尝试这种姿势。