失眠症主要是睡眠不好，睡眠質量不高,早上起來的時候感到頭暈腦脹，全身沒有力氣，自己脾氣也會變得易爆易怒。很多人都有過這樣困擾，失眠的影響因素也有很多，今天從改變生活習慣，從晚餐做起有效預防失眠。
1、引起腹部脹氣的食物：如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物對胃腸道有刺激，可出現燒灼感，腹痛，從而影響睡眠。
3、油膩的晚餐：晚上吃得太多高脂肪的食物，會增加胃腸的負擔，消化時間延長，也會影響到夜裡睡眠。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐要清淡一點，可選擇低脂又含有蛋白質的食物，比如魚類、雞肉、瘦肉等等。這樣還有一個好處，有助減肥或降低肥胖的概率。
4、含咖啡因的飲料或食物：咖啡因有興奮神經系統作用，使呼吸及心跳加快、血壓上升，同時也會使具有具有催眠作用的褪黑激素分泌減少。早晨喝杯咖啡或茶，或是午後喝罐紅牛，能讓人從睡意中振奮精神。但是有些人對咖啡因敏感，雖然是在下午喝杯咖啡或茶，也會使他們在到半夜還是輾轉難眠。
5、酒類：曾經很多人認為睡前飲酒可以促進睡眠，最近的研究證明，雖然可以很快入睡，但是睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以飲酒的人即使睡很長時間，醒來後仍會感覺疲乏，相信很多人都有這種體會。
所以想要有一個好的睡眠的話，睡覺之前不要喝很多的酒，不要喝一些咖啡因，不要吃過多油膩辛辣刺激的食物，飯後吃一些有一定安神效果的水果，對於我們有一個好的睡眠是有幫助的。
分享到:
