太平洋红树林
很高兴能回答您这问题！
作为爱运动的我认为慢跑更好—些！觉得快走心率—时半会可能跟不上，可能会觉得累等不适反应！
慢跑更有益于全身运动！
所以我觉得慢跑更好一些[比心][比心][比心][比心]
缅北时事
45岁中年快走好还是慢跑好？大家好！从锻炼强度上来说，慢跑比快走大些，运动健身效果也会更为明显。我认为45岁中年人，年龄不轻也不老，每个人的健康状况差别很大，应视自身情况，采用适合的锻炼方式。
一、身体比较好的人可以直接参与慢跑。
慢跑强度不算太大，适合身体健康的中年人参与。跑步运动量宜循序渐进，逐步加大。慢跑好处多：
1、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力。
2、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能。
3、可以减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，跑步三十分钟以上，减肥效果更明显。
4、强壮人体骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。
5、增强胃肠功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
6、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状。
二、身体较差的人应先采用快走方式提升体质。
身体素质较差的人体能也会比较差，直接参与慢跑锻炼会吃不消，可以通过快走方式视身体情况逐步过渡。快走好处也不少：可以明显减少患上糖尿病的可能性；抑制白细胞，对于女性来说可以降低乳腺癌的风险；可以降低心脏病的发病率；延长性生活时间，得到满意的结果；防止老年痴呆。
三、不适合慢跑的人群。
超重肥胖、膝关节有问题、重度腰间盘突出、患心脏病等人群，或者心脑血管不健康的人群以及高血压病人都不适合慢跑。
综上所述，快走和慢跑都有健身效果，而慢跑并非人人都能参与，个人应该根据自身情况，在快走和慢跑中选用合适的锻炼方式。
畅游文字
很愿意回答你提出问题，咱俩的年龄相当，我并不觉得咱们都属于中年人了，还是比较年轻的吧。其次，作为一个专业的跑步教练和健身行业从业者。我认为不管是快走好还是慢跑好，都要根据自己的身体状况，以一个最舒服的状态去锻炼身体。
人的走路速度呢，是每小时4~6公里。在这个公里数的范围之内走都是没问题的，但是你要快走的速度超过6公里时速的时候，那我还是建议你慢跑好，因为毕竟速度过快，身体需要协调的肌肉骨骼神经会变得更多，如果还是以较快的速度去走的话，会给身体带来一些伤害。因为超过6公里就可以为定义为跑了。你用跑的速度来快走，身体首先不舒服也容易受伤。
最后建议你不管是慢跑还是快走，都要找一个合适的路面，千万不要在公园的大理石或青石板路上进行锻炼。地面很硬，没有回弹性，可能长期下来对膝盖造成很大的冲击，容易受伤。最好能找到公园里或者操场上的跑道，塑胶跑道，有弹性可以缓冲，不容易受伤，其次就是柏油马路也是有缓冲力的。
咱们还年轻，不是中年还是能跑起来的，我现在就经常跑步。全程马拉松可以跑到300。平常的时候呢，我也是用慢跑来打基础，锻炼心肺功能，我们这个年龄身体素质不差，只要勤加锻炼，不比年轻人差多少，也许还会比大多数人都强。
