太平洋紅樹林
很高興能回答您這問題！
作為愛運動的我認為慢跑更好—些！覺得快走心率—時半會可能跟不上，可能會覺得累等不適反應！
慢跑更有益於全身運動！
所以我覺得慢跑更好一些[比心][比心][比心][比心]
緬北時事
45歲中年快走好還是慢跑好？大家好！從鍛鍊強度上來說，慢跑比快走大些，運動健身效果也會更為明顯。我認為45歲中年人，年齡不輕也不老，每個人的健康狀況差別很大，應視自身情況，採用適合的鍛鍊方式。
一、身體比較好的人可以直接參與慢跑。
慢跑強度不算太大，適合身體健康的中年人參與。跑步運動量宜循序漸進，逐步加大。慢跑好處多：
1、提高人體免疫力，增強抗疾病的能力。
2、提高心肺功能的耐受力，強化人體的呼吸系統和心血管功能。
3、可以減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種。跑步二十分鐘之後脂肪開始燃燒，跑步三十分鐘以上，減肥效果更明顯。
4、強壯人體骨骼肌肉。對身體骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的鍛鍊效果。
5、增強胃腸功能。跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
6、改善人體亞健康狀態。可以緩解人體疲勞感，包括腰痠背痛等症狀。
二、身體較差的人應先採用快走方式提升體質。
身體素質較差的人體能也會比較差，直接參與慢跑鍛鍊會吃不消，可以通過快走方式視身體情況逐步過渡。快走好處也不少：可以明顯減少患上糖尿病的可能性；抑制白細胞，對於女性來說可以降低乳腺癌的風險；可以降低心臟病的發病率；延長性生活時間，得到滿意的結果；防止老年痴呆。
三、不適合慢跑的人群。
超重肥胖、膝關節有問題、重度腰間盤突出、患心臟病等人群，或者心腦血管不健康的人群以及高血壓病人都不適合慢跑。
綜上所述，快走和慢跑都有健身效果，而慢跑並非人人都能參與，個人應該根據自身情況，在快走和慢跑中選用合適的鍛鍊方式。
暢遊文字
很願意回答你提出問題，咱倆的年齡相當，我並不覺得咱們都屬於中年人了，還是比較年輕的吧。其次，作為一個專業的跑步教練和健身行業從業者。我認為不管是快走好還是慢跑好，都要根據自己的身體狀況，以一個最舒服的狀態去鍛鍊身體。
人的走路速度呢，是每小時4~6公里。在這個公里數的範圍之內走都是沒問題的，但是你要快走的速度超過6公里時速的時候，那我還是建議你慢跑好，因為畢竟速度過快，身體需要協調的肌肉骨骼神經會變得更多，如果還是以較快的速度去走的話，會給身體帶來一些傷害。因為超過6公里就可以為定義為跑了。你用跑的速度來快走，身體首先不舒服也容易受傷。
最後建議你不管是慢跑還是快走，都要找一個合適的路面，千萬不要在公園的大理石或青石板路上進行鍛鍊。地面很硬，沒有回彈性，可能長期下來對膝蓋造成很大的衝擊，容易受傷。最好能找到公園裡或者操場上的跑道，塑膠跑道，有彈性可以緩衝，不容易受傷，其次就是柏油馬路也是有緩衝力的。
咱們還年輕，不是中年還是能跑起來的，我現在就經常跑步。全程馬拉松可以跑到300。平常的時候呢，我也是用慢跑來打基礎，鍛鍊心肺功能，我們這個年齡身體素質不差，只要勤加鍛鍊，不比年輕人差多少，也許還會比大多數人都強。
