糖尿病中醫稱之為“消渴症”，是一種以持續高血糖為特徵的慢性、全身性、代謝性疾病。
受多因素的影響（年齡、肥胖、飲食、個體差異等）會使血糖發生變化，尤其是中老年人隨著年齡的增長，身體代謝能力逐漸衰退，機體對糖利用障礙和敏感性下降，利用血糖的能力隨之降低。
那平時要注意什麼，如何吃，血糖才平穩不易發生併發症？
1、合理的膳食結構
食物要多樣化，以穀物為主，高膳食纖維，優質蛋白低鹽低糖低脂飲食，控制畜肉攝入的膳食模式。
2、低碳水化合物飲食
選擇低碳水化合物飲食，包括低糖飲食，減少總體碳水化合物的攝入，低碳食譜中每日攝入24-45%碳水化合物（美國糖尿病或糖尿病前期營養治療共識2019.5），供給機體正常的營養需求。
高碳水化合物飲食容易胰島素抵抗，導致機體對葡萄糖攝取、利用效率下降。減少高碳水化合物的攝入，控制添加糖的攝入，儘量少喝含糖飲料。
3、選擇低血糖指數的食物
應選擇低血糖指數GI的食物為主，同時還要考慮食物的血糖負荷GL。
升糖指數GI＞70的為高升糖指數食物，55-70的為中升糖指數食物，＜55的為低升糖指數食物。
4、.高膳食纖維飲食
膳食纖維裡的可溶性膳食纖維，吸水後膨脹，阻礙消化酶與腸道內容物混合，刺激腸道蠕動，縮短脂肪、膽固醇在腸道的停留時間，從而消耗吸收減少，有一定的降脂、通便作用。每日宜攝入一定量的膳食纖維，儘可能選擇含可溶性膳食纖維較高的食物，如全穀物、蔬菜、豆類、菌藻類及水果。宜多吃富含高膳食纖維的食物，膳食纖維有飽腹感，有降低血糖和改善便秘的作用。
5、低脂飲食
要控制脂肪的攝入，避免高脂肪飲食，以攝入20-30%脂肪為宜。
減少動物脂肪、油炸食品的攝入，少吃肥肉，烹調用油每日少於30g，以植物油為主，少用動物油脂，如豬油、雞油。
控制膽固醇的過多攝入，適當增加富含不飽和脂肪酸類食物的比例，如深海魚、腰果等堅果類。
糖尿病飲食還要注意“三不宜”1
1、果蔬不宜常打汁
儘可能食用新鮮完整的食物，除非年老體弱牙齒不好，咀嚼功能差，不能正常進食。
因果蔬打汁後，在胃腸吸收速度加快，血糖升高速度快。
2、主食不宜過於精細
主糧不要過於精細，精細糧食經過加工，血糖生成指數升高。多選擇非澱粉類的蔬菜，減少澱粉類的攝入。
主食要以穀物為主，多吃雜糧，粗細糧搭配。白米飯、白麵包等餐後血糖升高較快，對血糖控制是不利的。可適當選擇黑米、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧和綠豆、扁豆、四季豆等豆類搭配，餐後血糖上升速度較慢，利於平穩控制血糖。
3、.不宜空腹減肥
肥胖和空腹，會使肝糖輸出增加，血糖升高。靠空腹、飢餓的方法來減肥控制體重是不可取的。長期空腹，這樣反而易引起物質代謝異常導致脂肪肝，而且經常空腹，飢餓狀態會使肝臟的肝糖輸出增加，以滿足機體對能量的需要，進而引起血糖升高。
糖尿病並不可怕，可怕的是它引起的併發症。血糖控制平穩，糖尿病前期得到糾正和逆轉，避免和減緩腦梗、心梗、腎損害及眼底病變等併發症的發生。平時要做到合理飲食，改變不良的生活習慣，不熬夜，適量運動，並減肥減重維持健康的體重，控制血糖。飲食上要切記，定時定量定餐，粗細搭配；多吃蔬菜，水果適量餐間補充，做到種類、顏色多樣化；奶類、豆類天天有；主動多喝水，常運動，血糖控制平穩身體好。#藥事健康超能團##健康科普排位賽##健康大V創造營#
