「腰痛」在日常生活中實在是太常見了,可以說大多數人都經歷過。腰痛發作時,站著、坐著、躺著…怎麼樣都不舒服,渾身上下說不出的難受。
而且很多人一腰痛就各種天馬行空:我是腰肌勞損?還是腰椎間盤突出?
如果屏幕前的你也經常腰痛,而且擔心是不是腰椎間盤出了問題。那麼今天的一系列小測試,正好可以幫到你~
腰痛有N種可能 看看你是哪一種?
▶ 有壓痛,敲敲打打很舒服
按壓腰部的肌肉,會感覺到很僵硬、有疼痛感,而且壓痛點的位置很淺。通過適當的按壓或者拍打,痠痛感會減輕。
這種情況,可能是腰肌勞損。
▶ 腰痛位置深,伴有腿部麻木感
疼痛的位置在身體後中心比較深的地方,感覺很疼,甚至彎不了腰,但觸摸腰和後背時,並沒有明顯的壓痛點。同時,可能還會出現腿部麻木等情況。
如果你是這種情況,可能是腰椎間盤突出。
▶ 除此之外
如果出現突然性的、而且原因不明的腰痛;或者除了腰痛之外,還伴隨身體其他部位的酸、麻,可能是其他疾病,也要引起注意。
總之,如果經常腰痛,自己又拿捏不準,最好還是去看看醫生。
如果測試之後,你只是輕微的腰肌勞損,或者因為平時久坐,經常腰部不適。那麼,下面這 2 個動作能幫你緩解腰部不適,可以每天睡前抽空練一練~
2個動作 緩解腰痛
1、簡易版小飛燕
動作要領:
- 如上圖,面部朝下平趴在瑜伽墊上(或床上)。
- 雙手撐在地面上,然後用腰背部配合著緩慢抬高上身。
- 抬到最高點後,堅持3~5秒,再緩慢下來。
- 量力而行,重複10~20次。
2、五點支撐法
動作要領:
- 兩腿屈曲,雙腳跟著地,雙手放在身體兩側。
- 以足跟、雙肘、頭部當支點,緩慢地抬高背部和臀部。
- 抬到最高點,保持3到5秒,再緩慢放下。
- 量力而行,重複5~10次。
不過小薇也要說句大實話,想要腰部不酸不痛,光靠這幾個動作是遠遠不夠的↓↓↓
日常注意這些 才能養好腰
1、避免久坐
人坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候最高大8.9倍[1]。所以,
工作1小時就要休息5~10分鐘,站起來走動走動。2、少彎腰
特別是不要“彎腰提或抬重物”,可以先下蹲,保持上身挺直,再慢慢把東西提起來。[2]不能避免的彎腰動作,如洗臉、刷牙等,則儘量減少彎腰的時間。[3]
3、控制體重
體重越重,腰椎間盤所受到的壓力越大。[4]贅肉就像是掛在腰上的沙包,增加了腰椎的負擔。
4、加強腰部肌肉鍛鍊
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛鍊到腰部肌肉。如果實在沒時間,每天抽空練練上面2個小動作,也有一定效果~
5、加強腰部保暖
寒冷或潮溼也會引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。
腰痛的小夥伴們,趕緊抽空練起來。暫時沒有出現腰部不適,也別大意,早點開始練腰養腰,生活更美好~
關於“腰部”,你還有什麼想看的保健操?可以在評論區告訴小薇~
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參考文獻:
[1] 王琨,白愛利,李小生等.不同坐姿下腰部負荷及豎脊肌活動的生物力學研究[J].西安體育學院學報,2008(01):75-80.
[2] 張乾.有些習慣很傷腰[J].家庭醫學,2017(4)
[3] 郭郡浩.腰椎前屈對腰椎間盤受力的影響[J].長春中醫學院學報,2000(03):27-28.
[4] 郭郡浩.體重對腰椎間盤影響的生物力學分析[J].時珍國醫國藥,2000(04):45-46.
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