家里同时有老人孩子，有哪些饮食上的注意事项？
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1. 对老年人的营养健康建议
▎ 瘦不是好事
▎ 食物多样
▎ 加餐、加补充剂
2. 对于孩子的营养建议
▎ 预防肥胖
▎ 不要拿食物强迫和奖励
▎ 在家吃饭以身作则
3. 家常菜的搭配
1. 对老年人的营养健康建议
▎ 瘦不是好事
所谓的千金难买老来瘦是一种误解，老年人尤其要警惕的是营养不良、肌肉减少。
因为随着激素的水平的降低，老年人肌肉合成的能力在下降，这时候常常需要保证蛋白质以及肌肉锻炼，在锻炼过程中要注意预防意外的发生。
▎ 食物多样
老年人由于胃口比较差，另外嫌麻烦，常常也是过于的单一，那么还对于老人、来说一句，对于老人来说仍然应该吃得更加营养均衡全面一些，比如直接可以定一些营养餐，包括定一些外卖，你平时选择一些蔬菜、水果的配送，方便。
补充营养价值高的食物。
还有日常像鸡蛋、牛奶都是物美价廉、价值很高的食物应该每天坚持食用。
▎ 加餐、加补充剂
由于老年人的味觉、嗅觉都在下降，那么可以适当用一些调味品，包括香料、醋。如果正餐因为胃口比较差，吃不多，那么可以首先安排睡前的一顿加餐，为了避免夜晚起夜，可以吃一些比较干的碳水化合物类以及含蛋白质的食物。
上下午也可以安排一家餐，比如常见的水果、乳制品，这些都不错。
补充剂一般建议至少保证维生素B12和维生素D的补充。
2. 对于孩子的营养建议
▎ 预防肥胖
中国的肥胖的孩子虽然比较少但是，如果真胖起来还是很麻烦的。
包括现在孩子们很方便吃到各种有营养的食物了，像是富含蛋白质的食物，城市里的孩子往往是不缺的，这时候要注意警惕，蛋白质摄入过多以及脂肪摄入过多导致的肥胖，因为还是正处于一个成长发育的阶段。
万一真的肥胖，是不敢贸然地采取减肥的手段来干预的。
所以要从头开始预防，做好体重和身高的监测。
▎ 不要拿食物强迫和奖励
并非一定要吃某些特别有营养的食物，关键是让孩子养成良好的饮食习惯。
比如不要把食物作为奖励或者惩罚，也不用强迫孩子一定要把所有的饭都吃完，让他自己决定自己想吃什么。
但是家长应当提供更丰富的食物种类，最好带着孩子一起了解这几个菜是怎么加工出来的。
尤其是让他多接受蔬菜、水果、豆类、全谷物、还有坚果类食物。
日常生活中少接触脂肪和糖类。
▎ 在家吃饭以身作则
有条件让孩子在家吃饭，尽量在家吃饭，因为在外面，无论餐馆还是其他的场所，往往油盐都还是偏多的。
那么家长的话带着孩子一起吃饭也是一个很好的交流的过程，也是一个教育和陪伴的过程。
同时家长应该以身作则，吃一些比较健康的饮食，包括带着孩子一起去运动、锻炼，保证每天一小时的运动，这才是最高级的营养干预。
3. 家常菜的搭配
一般来说比较建议的是一道荤菜，比如鱼类或者肉类，搭配一个纯素的菜以及半荤菜，再加上以及主食，主食如果有条件，最好能有一些全谷或者杂粮。或者杂粮粥一类的东西。当然吃白米饭也完全没有问题了。
各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注
作者：顾中一 北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见领袖榜、人民日报2017年十大科学传播人物
信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断
