覺察是控制情緒的關鍵
生活中因為早上快要遲到了，內心就會急躁，抓起揹包就出門了，完全忘記顧及家人的感受。在公交車上開始覆盤我的情緒從升起到察覺，最後平復的過程。
我知道大家為什麼認為正念在生活中很難被實際應用了。最難的一步就是覺察，情緒升起時一瞬間的生理反應是一種本能。換言之，憤怒是人的本能，而如何合理地發洩憤怒，是需要花時間精力去修行掌握的一種技能。
一切都建立在覺察的前提上，如果覺察不到情緒的升起，就無法控制它的輸出方式。
情緒具有的傳遞性很容易在氛圍中渲染，家人也會被我們的行為感到生氣，然後我被影響，最後一家人都被負面情緒籠罩。因此，我們不僅要覺察、控制自己的情緒，還要提防其他人的情緒波及到我們。
如何覺察情緒？
情緒會相互傳遞，特別是在親密友人和家人之間傳遞得很快。當我們在工作或者生活遇到不如意的事時，我們容易把情緒，特別是消極情緒帶回家或者帶給最親近的人，這是引起家庭矛盾的苗頭。這就需要我們經常覺察個人及他人的情緒，並進行及時地調整。
第一步 覺察情緒
我現在是不是有情緒了？是什麼類型的情緒？憤怒？焦急？傷心？沮喪？
第二步 覺察想法
我產生這種情緒的原因是什麼呢？今天發生了哪些事？
第三步 調整想法
這件事如果發生在別人身上我會是什麼感覺？（客觀看待）
當情緒產生了，我們去覺察它，接納它、調整它，它將會隨之消失。但一個不擅於覺察情緒的人，容易沉溺或肆無忌憚地發洩情緒，繼而影響整個家庭的情緒氛圍。
除了擅於覺察自己的情緒，還能覺察他人的情緒，並根據不同的情緒狀態對個人行為、互動方式進行調整，我們稱之為情商。面對不同的事物，我們自然而然會產生相應的情緒，但是有的人能夠很好的覺察並自我調節，有的人卻沉溺在自己的消極情緒無法自拔，從而進一步惡化成心理問題。
情緒管理是需要經過不斷審視和訓練才能具備的能力，從覺察到調整，最後完全接納，希望每個人都能成為情緒的主人。
