觉察是控制情绪的关键
生活中因为早上快要迟到了，内心就会急躁，抓起背包就出门了，完全忘记顾及家人的感受。在公交车上开始复盘我的情绪从升起到察觉，最后平复的过程。
我知道大家为什么认为正念在生活中很难被实际应用了。最难的一步就是觉察，情绪升起时一瞬间的生理反应是一种本能。换言之，愤怒是人的本能，而如何合理地发泄愤怒，是需要花时间精力去修行掌握的一种技能。
一切都建立在觉察的前提上，如果觉察不到情绪的升起，就无法控制它的输出方式。
情绪具有的传递性很容易在氛围中渲染，家人也会被我们的行为感到生气，然后我被影响，最后一家人都被负面情绪笼罩。因此，我们不仅要觉察、控制自己的情绪，还要提防其他人的情绪波及到我们。
如何觉察情绪？
情绪会相互传递，特别是在亲密友人和家人之间传递得很快。当我们在工作或者生活遇到不如意的事时，我们容易把情绪，特别是消极情绪带回家或者带给最亲近的人，这是引起家庭矛盾的苗头。这就需要我们经常觉察个人及他人的情绪，并进行及时地调整。
第一步 觉察情绪
我现在是不是有情绪了？是什么类型的情绪？愤怒？焦急？伤心？沮丧？
第二步 觉察想法
我产生这种情绪的原因是什么呢？今天发生了哪些事？
第三步 调整想法
这件事如果发生在别人身上我会是什么感觉？（客观看待）
当情绪产生了，我们去觉察它，接纳它、调整它，它将会随之消失。但一个不擅于觉察情绪的人，容易沉溺或肆无忌惮地发泄情绪，继而影响整个家庭的情绪氛围。
除了擅于觉察自己的情绪，还能觉察他人的情绪，并根据不同的情绪状态对个人行为、互动方式进行调整，我们称之为情商。面对不同的事物，我们自然而然会产生相应的情绪，但是有的人能够很好的觉察并自我调节，有的人却沉溺在自己的消极情绪无法自拔，从而进一步恶化成心理问题。
情绪管理是需要经过不断审视和训练才能具备的能力，从觉察到调整，最后完全接纳，希望每个人都能成为情绪的主人。
