减脂期间，饮食控制，需要克服饥饿感，着实考验小伙伴们的自制力啊！
其实，减脂餐也可以低卡饱腹，选择一些饱腹感强的食物，可以帮助我们在减脂期间减脂不挨饿，减肥更顺利！
饱腹感食物怎么选呢？
可以选择蛋白质和膳食纤维含量高的食物。
蛋白质的摄入会促进胃肠道分泌多种调控胃口激素的分泌，这些激素向大脑中的下丘脑发出信号，控制食欲和饱腹感。这些激素包括：
胰高血糖素样肽：肠道分泌，可以降低食欲
人多肽 YY：肠道分泌，降低食欲，减少进食冲动
胆囊收缩素：肠道分泌，减缓肠道排空，增强饱腹感
因此，在每一顿餐食里加入适量的蛋白质（至少占该餐总热量 30% 以上）可以有效增强你的饱腹感。
膳食纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度并具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，达到控制体重和减肥的作用。
下面这8种食物可以给我们提供饱腹感，还低卡，可以让我们的减肥过程更顺利，快把它们加到减脂餐中吧！
全谷物
全谷物中含丰富的膳食纤维和抗性淀粉。膳食纤维上面说过了，再说下抗性淀粉，抗性淀粉跟膳食纤维一样不被小肠吸收，能原封不动地进入大肠，谷物食品淀粉含量非常丰富,高达70 %左右。据有关资料报道,经蒸煮后冷却的谷物食品、部分碾磨的谷物以及未加工的禾谷类物质中都有较高含量的抗性淀粉存在。
豆类
豆类含膳食纤维和优质蛋白质，消化它们的时间比较长，能让你在更长的时间内不觉得饿。
燕麦片
燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感。同时，燕麦能提供持续长久的能量，使胃饱的感觉持续较长时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖。
多脂鱼
脂肪多的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等含有丰富的欧米茄一3脂肪酸。这种不饱和脂肪酸十分珍贵，利于减脂，摄入后，可以不以脂肪的形式储存在身体里，不但可以降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
低脂乳制品
喝了牛奶后，胃内形成保护粘膜，所以有饱腹感，就不会觉得很饿。而脱脂奶、低脂奶酪和酸奶又是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。
一起做营养餐吧！祝亲们都能顺利减脂！！！
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