这几天邻居小姐妹到家里来玩，看了我说，一个星期没见，你咋瘦这么多，看来你减肥起来很容易啊，这话说的，中年人的世界，除了容易胖，其他啥都不容易，我能瘦也是因为我管住了嘴巴啊，最近都没吃啥好的，肉类我都吃得少，晚上基本上全素，也把主食减了，刚开始几天真的是有点饿，也不好去翻零食，都是高热量的，吃了就破功啦。
减肥这段时间，早上吃饱一点儿，中午吃饭不用忌口，随便吃，晚上不吃主食，粗粮、蔬菜这些吃的多，其实也只是刚刚吃饱的状态，晚上十一点肚子饿就喝点水，反正不能吃东西，白天有时候嘴馋，就吃点水果，或者吃自己做的饼干，燕麦粗粮饼干，饱腹感比较强，吃两块就差不多了，减肥期间各种控制饮食，大家都是各种发大招，不过，我还蛮推荐这个燕麦粗粮饼的，口感很好，饱腹感也强，你不妨试试。
燕麦片是燕麦经过精细加工而成的，我们现在经常吃的是即食燕麦片，含丰富的膳食纤维，热量低、饱腹感强，非常受减肥和健身人士的喜欢，平时直接用开水冲是很省心的吃法，我也喜欢拿来做饼干，吃起来有嚼头，耐饿，肚子饿的时候啃两块就好，早餐、晚上用它来搭配点水果、牛奶也是极好的，这次我用黑燕麦片做的饼干真的很香，如果不说减肥，就拿它来当小零食也是极好的，也可以给孩子吃。
【黑燕麦椰蓉饼干】
食材：黑麦片100克、低筋面粉60克、白糖20克、椰蓉20克、熟芝麻20克、玉米油40克、水50克、盐1克
做法：1、所有食材称重，准备好，做烘焙食材的配比很重要，不熟悉的不要随便改配方，不然，会很容易失败啊。
2、除了水和油，其他的食材全部混合均匀，有人说减肥还要椰蓉么，这个没必要计较太多吧，这点椰蓉可以丰富一些口感，长胖也不是椰蓉的问题。
3、倒入油，水分几次加入，因为不同的面粉吸水量不同，视情况而定，燕麦用手能捏成团就可以了，不要太稀。
4、燕麦片用手捏紧实，压扁，放在烤盘上，烤盘上垫一张不沾油纸，做的饼干坯子大小要均匀，厚薄要均匀。
5、烤箱170度上下火，预热好放中层烤20分钟，表面有些金黄，椰香味很浓郁，用手按一些会有点软，放凉了就会变硬。
温馨小贴士：
1、 饼干坯子要用手捏，轻轻按压就可以了，不要用擀面杖擀好了用模具压，擀出来的饼干会发硬。
2、 刚刚烤出来的饼干中间会有点软，很容易掰开，这个是正常的，凉了后就会酥脆，想要香软一点儿的就做厚实一点儿，两种都好吃，看自己喜欢。
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