上水见香
不是的，肌肉的形成过程是旧肌肉纤维撕裂再重组成新的。主要在训练后多补充蛋白质，因为肌肉主要是蛋白质，适量的碳水和优质脂肪。不起增肌就不忌口的，增肌要训练到位，才需要合理的碳水和脂肪的。
学姐瘦了70斤
首先减肥后增肌注意⚠️
第一：做力量提高代谢，防止反弹（就是锻炼人体的主要七大肌肉群：胸 背 臀 腿 腹 手臂 肩膀 ）
周期性锻炼，每次针对一到两个部位，强度也是慢慢增加，所谓的强度不只是重量，还有节奏的快慢，这样肌肉承受比较大的刺激，才能变得更强。一定要注意方法安全合理。
第二：就是饮食摄入问题。
首先锻炼完力量后建议补充适当糖分，因为这会让你的肌肉中肌糖原超量恢复，下次锻炼会更有力量，比如：立刻补充一个香蕉。
第二，你不是以前很瘦，所以在减肥下来以后增肌的饮食摄入糖分不要太高，否则增肌的同时会变增加很多脂肪。体型不会太好，而且脂肪增加过多，也会影响你的肌肉增长。
建议你的糖分比例每公斤体重糖份摄入4克，比如你60公斤，那就每天补充240克
蛋白质摄入每公斤体重2克，同样假如你是60公斤，那就是补充120克蛋白质每天。
再加上适当的素菜水果。分次吸收，少食多餐，这样促进肌肉生长。
一定要注意晚上那一顿摄入糖分更少一点哦！因为你是减肥下来才增肌，不要长了脂肪啦
小李的健身日记
你好！减脂和增肌可从饮食结构、训练方式、作息规律三个方面来讲。下面我将从饮食结构这个角度来回答你的问题。
我们通过食物摄入的能量物质主要是——碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种能量物质摄入的比例不同，很大程度能决定我们减脂或增肌的效果。
碳水化合物：给身体直接供能，维持血糖。如果短时间内摄入大量碳水会让血糖骤升，如无法及时消耗就会触动体内胰岛素将过剩的糖原储存起来，以降低血糖水平。
因此我们可以简单理解为——碳水吃猛了是要长肉肉滴！
蛋白质：也能为身体供能，但结构比碳水化合物更稳定，被肠胃消化吸收所需的时间更长，大白话就是更抗饿。同时蛋白质还是细胞的主要物质，能保证人体内组织的更新。
因此我们可以简单理解为——蛋白质吃够了才能长肌肉，以及减脂时不掉肌肉！
脂肪：供能且结构稳定，也是抗饿的主。同时还能保持皮肤肠道头发润滑。
因此我们可以简单理解为——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒绝摄入脂肪。
无论减脂还是增肌，这三种物质的摄入量都应已你每日所需的总热量来配比。增肌期间每日的总热量可比平日所需上浮20%。三种物质的比例可按5：4：1。
举例：假设你平时每日所需热量是2000大卡，那么增肌期间可摄入2400大卡。其中1200大卡蛋白质，960大卡碳水，240大卡脂肪。
以上是我的观点，再依次附上碳水，蛋白质和优质脂肪的食物图，希望对你有帮助。还有蔬菜瓜果别忘了吃哦！祝你增肌不长脂，练出好身材～[玫瑰]
娟老诗带你练瑜伽
1.肌肉的增长:锻炼-撕裂-补充营养-休息增大。
2.人体的吸收能力是有上限的，短时间补充大量营养物质不但对身体无利，而且会产生相反的作用，给身体造成不必要的负担。
3.增肌要以力量训练为主。(个人建议一少次数大重量，纯属个人建议。)
最后要记住饭是一口一口吃的，肉是一点一点长的。拿好时间的刻刀慢慢雕刻那个属于自己的自己。加油
晓艺晓健身
增肌期按照高碳，中蛋白，低脂肪这个思路走。
哈尔滨张谦蛋
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广东小姐妹土土方
增肌多吃肉，吃那么多碳水会让你长很多脂肪的。
求健课堂
减肥是循序渐进的过程，练肌肉，多补充些增肌粉
