十、中醫養生與保健
Health care and health
（一）中醫治未病
中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程。治未病指通過情志、飲食、起居、運動、中草藥等多種措施或療法，調養體質，調理身體陰陽氣血等平衡，以增強人體抗病能力，使人少生病、不生病,得病能儘快痊癒，痊癒後少復發，即“未病先防”、“既病防變”、“瘥後防復”。
“未病先防”是指通過各種方法來預防疾病的發生。
“既病防變”是指生病了就要及時治療，既要預測到疾病可能的發展方向，還要採取相應措施，防止疾病的發展及傳變。
“瘥後防復”則是指疾病初愈，正氣尚虛，機體功能還沒有完全恢復之時，做好疾病後期的治療與調理，鞏固療效，注意調攝，以防止疾病復發。
（二）中醫保健五要穴
中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、湧泉、關元。
1.膻中。位於前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。刺激該穴能理氣活血通絡、寬胸理氣、止咳平喘,尤其是可有效治療各類“氣”病,如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。
2.三陰交。位於小腿內側,足內踝尖上3寸脛骨(小腿內側骨)內側緣後方凹陷處。刺激該穴有調和氣血、補腎養肝的功用,只要是婦科病（如痛經、月經不調、更年期綜合徵等）、腳底腫脹、手腳冰冷等,皆有效。孕婦應避免刺激該穴,可引起流產。
3.足三里。位於小腿前外側,犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)。足三里號稱“人體保健第一要穴”,刺激該穴能預防和減輕很多常見病,如胃十二指腸漬瘍、急性胃炎、胃下垂、嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、瘌疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結石、腎結石絞痛以及糖尿病、高血壓等,並對解除急性胃痛的效果很明顯。
4.湧泉。位於足底部,卷足時足前部凹陷處,第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。經常按摩此穴,可使腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強盛、腰膝壯實不軟、行走有力。對咽喉腫痛、頭痛、目眩、失音、失眠、小便不利、休克、中暑中風、高血壓、癲癇、女子不孕、月經不調、怕冷、陽痿、遺精、更年期綜合徵等疾病均有療效。
5.關元。位於下腹部,前正中線上,當臍中下3寸。經常按摩該穴,有培元固本、補益下焦之功,對泌尿、生殖系統疾病有很好的療效,如婦科白帶病、痛經、各種婦科炎症,以及男科的陽痿、早洩、前列腺疾病等。
(三)中醫理療常用方法
1.刮痧
（1）刮痧是通過刮痧板，蘸取一定的介質（刮痧油、凡士林等）後，在體表進行反覆刮動、摩擦，使皮膚局部“出痧”，從而達到活血舒筋、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃之功效。
（2）刮痧現廣泛應用於內、外、婦、兒科的多種病症及美容、保健領域，對功能性的疾病和症狀，如局部痠痛無力、頭暈頭痛、煩躁發熱、胸悶呼吸不順等，有明顯的緩解和治療作用。
（3）刮痧時要背風，刮痧後3小時內不能洗澡，避免風寒溼邪入侵體內。刮痧後應喝些溫開水，可補充刮痧時消耗的水分，還能促進新陳代謝，利於排毒。
（4）正處在妊娠和月經期的婦女，有危重病症、嚴重的皮膚病、出血傾向疾病或年老體弱者不宜刮痧。
2.拔罐
（1）拔罐是以罐為工具，利用燃火、抽氣等方法產生負壓，使之吸附於體表，造成局部瘀血，以達到通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒等作用的療法。拔罐的方法包括留罐、走罐、閃罐、刺絡拔罐等。
（2）拔罐時應選擇空氣清新、流通的室內，夏季避免風扇直吹，冬季做好室內保暖；施術者雙手以及受術者拔罐部位均應清潔乾淨，拔罐用具必需常規消毒；拔罐後3小時內不宜洗澡。
（3）過飽、過飢、大汗、大渴、酒醉和過勞後不宜拔罐；患有出血傾向的疾病，如血小板減少症、白血病、過敏性紫癜等，以及患有嚴重心、肝、腎臟疾病者，高熱抽搐者不宜拔罐；腰骶部、乳房、皮膚過敏、五官、前後二陰以及妊娠婦女的下腹部等部位是不宜拔罐的。
3.艾灸
（1）艾灸是以艾絨為主要灸材，燒灼或溫熨體表一定部位，通過溫通經絡，調和氣血，調整臟腑功能，扶正祛邪，達到防病治病的一種方法。
（2）艾灸時所用的材料有艾炷和艾條。艾炷灸有直接灸和間接灸兩種方法，間接灸包括隔蒜灸、隔姜灸和隔鹽灸等。艾條灸包括溫和灸、迴旋灸、雀啄灸等。
（3）艾灸後皮膚出現水泡，體積小者可以不處理，體積大的要用消毒過的針刺破再消毒；灸後有口苦、咽乾等症狀者，可適當飲茶或水；灸後精神睏倦者應稍事休息。
（4）艾灸時應注意：施灸時應按由上往下、由軀幹到四肢的順序，以免引起暈灸；在施灸過程中如果患者感到灼痛，可拍打或按壓周圍皮膚減輕痛感；施灸時火力不可過大、時間不可過長，以免灼傷皮膚；如果出現突然面色發白、頭暈、噁心等“暈灸”症狀時，應立即停止施灸，讓患者平臥後再飲用白開水或糖水；面部施灸時應用面紙覆蓋住面部再施灸，避免火星燙傷臉部；施灸結束後，徹底熄滅艾火以免引起火災。
（四）體質養生
我們日常生活中提到的體質，主要是指人體的健康狀況和對外界的適應能力。中醫所謂的體質是指人體以先天稟賦為基礎，在後天的生長髮育和衰老過程中所形成的結構、功能和代謝上的個體特殊性。常見的體質類型有平和型、陽虛型、陰虛型、氣虛型、痰溼型、溼熱型、血瘀型、氣鬱型、特稟型共9種。每個人應根據不同體質的特徵來制定適合自己的日常養生方法。
1.平和型
（1）體質表現。體形勻稱健壯，面色紅潤，精力充沛，飲食正常，睡眠好，二便通暢；頭髮稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，舌淡紅，苔薄白，脈和緩有力；性格隨和開朗，對社會和自然環境適應能力較強。此種體質者最為健康，不易得病，男性多於女性。
（2）養生注意事項。此種體質者應採取中庸之道。吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷，也不吃得過熱；多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物；運動方式多樣。
2.氣虛型
（1）體質表現。說話沒勁，甚至不願說話，精神不振，呼吸短促，疲乏無力，容易出虛汗，面色白光白，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。此種體質者往往性格內向，情緒不夠穩定，比較膽小，做事不愛冒險。
（2）養生注意事項。此種體質者飲食宜清淡，可多吃些具有益氣健脾作用的藥物或食物，如人參、黃芪、黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等；運動應以散步、打太極等柔緩的運動為主，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。
3.陰虛型
（1）體質表現。常表現為形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口乾，頭髮、皮膚乾枯，舌乾紅、少苔，甚至光滑無苔等。此種體質者往往性情急躁，性格外向活潑。易患虛勞、遺精、失眠等病症，怕熱不怕冷，易感暑、熱、燥邪。
（2）養生注意事項。此種體質者宜多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物；避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作，可選擇一些中小強度、間斷性的身體鍛鍊，如太極拳、散步等，不宜洗桑拿、汗蒸；平時宜剋制情緒，正確對待順境和逆境，可以採用聽音樂、練書法、下棋、旅遊等方式陶冶情操、舒緩情緒。
4.陽虛型
（1）體質表現。常表現為體型偏胖，肌肉鬆軟不實，畏寒怕冷、手足不溫、氣息微弱、面色蒼白、精神不振、乏力、嗜睡、喜熱飲食、舌淡胖嫩等。此種體質者性格多沉靜、內向。怕冷不怕熱，易感風、寒、溼邪，易患痰飲、腫脹、腹瀉等病，感邪後易從寒化。
（2）養生注意事項。陽虛者應多吃些甘溫益氣的食物，如牛、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等；秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空調電扇；可自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元；可適當桑拿、溫泉浴。
5.溼熱型
（1）體質表現。形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重睏倦，大便乾燥或便秘，小便短黃，男性易陰囊潮溼，女性白帶量增多，舌質偏紅，苔黃膩。此種體質者容易心煩急躁，易患瘡癤、黃疸、熱淋等疾病，對夏末秋初溼熱氣候較難適應。
（2）養生注意事項。此種體質者宜飲食清淡，忌辛辣油膩之品，可多吃些綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等；應戒菸酒，不可熬夜及過於勞累；盛夏暑溼較重的季節，應減少戶外活動。
6.氣鬱型
（1）體質表現。體型比較削瘦，性格內向，憂鬱脆弱，敏感多疑，經常悶悶不樂，多愁善感，食慾不振，容易心慌、失眠，舌淡紅，苔薄白，易患失眠、抑鬱症、神經官能症等疾病，對精神刺激適應能力較差，不適應陰雨天氣。
（2）養生注意事項。氣鬱者應飲食清淡，少吃生冷油膩、多吃行氣、解鬱、消食、醒神的食物，如小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等；睡前避免飲濃茶、咖啡；要經常有意識的參加集體性的運動，多跟其他人交往，增加運動量大的一些戶外活動，如跑步、登山、游泳等。
7.痰溼型
（1）體質表現。體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，倦怠困弱，食納差，大便稀溏，面部多油，多汗且黏，伴胸悶、痰多，口黏膩或甜等。該體質者往往性格偏溫和、穩重，善於忍耐，對梅雨季節及溼重環境適應能力差；易患冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病、中風等疾病，以生活安逸的中老年男性居多，喜歡吃甜膩的食物，不愛運動愛睡覺。
（2）養生注意事項。此種體質者飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、油膩的食物，可多吃蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物；平時多進行戶外活動，衣著應透氣散溼，經常曬太陽或進行日光浴；中藥白朮、蒼朮、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金等均有助於化痰祛溼，可以在醫生指導下適當服用。
8.血瘀型
（1）體質表現。體型胖瘦均見，以膚色晦黯、舌質紫黯或有瘀點等表現為特徵，伴皮膚乾燥、粗糙，容易出現瘀斑，舌下絡脈紫黯或增粗。該體質者性情急躁，健忘，不耐受寒邪，易患腹中結塊、痛證、血證等，南方人及腦力工作者多見。
（2）養生注意事項。此種體質者可多吃點活血行氣、疏肝解鬱的食物，如黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等，少吃肥肉；保證足夠的睡眠，但不可過於安逸，可進行一些有助於促進氣血運行的運動，如太極拳、舞蹈、散步等。
9.特稟型
主要指先天稟賦異常者，如生理缺陷、過敏體質或遺傳性疾病等。
（1）體質表現。特稟性體質者體型無特殊，而表現也因先天稟賦不同而各異。如過敏體質者常見症狀有哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等，易患哮喘、蕁麻疹、花粉症及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等。
（2）養生注意事項。該類體質者飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。易過敏者應儘量避免蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡，及腥羶發物；保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，春季儘量減少室外活動時間，避免接觸花粉誘發過敏。
（五）常用養生保健簡易方法
1.叩齒法。每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒（俗稱大牙）30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。
2.閉口調息法。經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
3.咽津法。每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下。有助於消化。
4.搓面法。每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
5.梳髮。用雙手十指插入髮間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。
6.運目法。將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。
7.凝耳法。兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。
8.提氣法。在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。有利於氣的運行。
9.摩腹法。每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
10.足心按摩法。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
製作：甘肅省衛生健康宣傳教育中心
