李宣澤
大家好，哈嘍，我是大斌！
減肥無非就是運動飲食的結合長久的堅持達到訓練的效果！
運動瘦不下來，你有沒有想到過是不是這種訓練方式不適合你？還是說你的訓練強度沒有達到減脂的效果！還是說飲食沒有控制，每天的攝入量遠遠大於你的訓練消耗！
有氧訓練：30分鐘以上的有氧運動才開始達到脂肪燃燒的效果！需要一個時間過程，有氧運動要持續，不可斷斷續續，好比跑步：持續保持一個速度跑步30分鐘以上，提高心率，提高心肺功能！
有氧的訓練有很多種：跑步，慢跑，騎自行車，游泳，有氧團操課，還有半有氧力量結合的TABATA訓練！看看自己適合哪種訓練，可以試著增強自己的訓練強度！
減脂還是要配合力量訓練比較好，因為減脂長期的有氧訓練會讓自身的肌肉含量流失！
平時一星期來一次TABATA這個半有氧半力量的結合非常不錯的！
飲食：是最重要的既然你想減肥，瘦下去，那麼你就要控制好自己的嘴巴，該吃的吃不該吃的不吃，平時多吃一些維生素食物，水果對減肥和皮膚有很大的幫助的！
那麼夜宵小零食之類的就不要吃了，熱量很高，而且不容易消化！
最後最為重要的就是堅持訓練運動，不可忽視力量的訓練喔！
大斌阿
繼續…
再望星空1
如果堅持運動還瘦不下來，那就必須從飲食上控制了，一日三餐都要比以往少吃，肯定會減重的，我一年減了十斤。
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