大家有沒有參加過蛙泳比賽的經歷？參加過的小夥伴就會知道，比賽中，泳姿和體力固然很重要，但是“蛙泳轉身”往往會成為趕超對手比較關鍵的一個環節。很多游泳運動員剛開始的時候處於劣勢，但是通過幾個轉身之後就慢慢趕超上來了，所以要想遊的快，轉身很重要！今天我們就來聊聊關於“蛙泳轉身”的幾個環節。
下面我們就來詳細給大家講一下轉身的分解動作：
1、觸壁——運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地遊近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁。
2、轉身——觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。
3、蹬壁——兩腳掌貼在水面下約40釐米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
4、滑行和一次潛泳動作，蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次划水時，頭露出水面。
接下來我就來詳細的說說每一個分解動作的要領和小技巧：
觸壁階段：
運動員在最後一次蹬壁結束後不減速的靠近池壁，一般從離池壁還有5-7米左右的距離開始計算，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁。
這個階段的關鍵是：靠近池壁不能減速，這樣使身體儘量保持大的慣性。
提早做好觸壁的準備。一般而言，至少在觸壁前三個動作就應該調整動作。其次就是要堅持蹬腿後觸壁的原則。很多游泳者習慣慢吞吞的劃手後再觸壁。
這樣容易產生兩個問題：
①、劃手後觸壁，遊速將急劇下降
②、臀部會下沉，這會給轉身動作的完成造成困難。
推守轉身階段：
觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘，屈膝團身，同時身體沿著縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁，在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩，並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時要提臀雙腿彎曲準備蹬壁。
這個階段的要點就是在遊速達到最大時伸臂觸壁，並且要儘量縮短觸壁時間。雙臂應該像彈簧一樣彈離池壁。雙手觸壁的同時，腳跟上提，收向臀部，兩膝替下前收。腿應儘量收緊，這樣可以增大轉動的速度。
蹬壁階段：
從腳掌接觸池壁開始，到蹬伸結束為蹬壁階段。兩腳掌應貼在水面下處約30-40釐米處。這一點非常重要，游泳者的轉身不足和過度會使腳的位置偏移。最理想的狀態就是：在蹬伸的最後階段，運動員的軀幹和手臂應該都是水平向前的，這樣讓頭部的排水面積達到最小，從而減少水的阻力。
腳的觸壁時間應該控制在最小的時間內。腳的觸壁時間可以分為被動蹬伸和主動蹬伸兩個階段。關鍵給大家解釋一下主動蹬伸階段：這個階段是為了讓身體獲得離壁速度。膝關節和踝關節在此時有充分而有效的伸展。同時，軀幹繞垂直軸轉動，讓軀幹在蹬伸後回到蛙泳正常姿勢。
小技巧：雙手觸壁，轉身離壁之後，先做一個長劃臂的動作，做完之後緊接著打一下蝶泳腿，之後在做蛙泳手和蛙泳腿。長劃臂之後的蝶泳腿是為了增加速度，可以在很大程度上超過未打蝶泳腿的選手。
最後做個調查，蛙泳100米，各位能遊多少時間？用蛙泳，能遊多遠？各路大神們，請來評論裡秀一發你們的驕人戰績！
