大家有没有参加过蛙泳比赛的经历？参加过的小伙伴就会知道，比赛中，泳姿和体力固然很重要，但是“蛙泳转身”往往会成为赶超对手比较关键的一个环节。很多游泳运动员刚开始的时候处于劣势，但是通过几个转身之后就慢慢赶超上来了，所以要想游的快，转身很重要！今天我们就来聊聊关于“蛙泳转身”的几个环节。
下面我们就来详细给大家讲一下转身的分解动作：
1、触壁——运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。
2、转身——触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
3、蹬壁——两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
4、滑行和一次潜泳动作，蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
接下来我就来详细的说说每一个分解动作的要领和小技巧：
触壁阶段：
运动员在最后一次蹬壁结束后不减速的靠近池壁，一般从离池壁还有5-7米左右的距离开始计算，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。
这个阶段的关键是：靠近池壁不能减速，这样使身体尽量保持大的惯性。
提早做好触壁的准备。一般而言，至少在触壁前三个动作就应该调整动作。其次就是要坚持蹬腿后触壁的原则。很多游泳者习惯慢吞吞的划手后再触壁。
这样容易产生两个问题：
①、划手后触壁，游速将急剧下降
②、臀部会下沉，这会给转身动作的完成造成困难。
推守转身阶段：
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘，屈膝团身，同时身体沿着纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁，在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩，并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时要提臀双腿弯曲准备蹬壁。
这个阶段的要点就是在游速达到最大时伸臂触壁，并且要尽量缩短触壁时间。双臂应该像弹簧一样弹离池壁。双手触壁的同时，脚跟上提，收向臀部，两膝替下前收。腿应尽量收紧，这样可以增大转动的速度。
蹬壁阶段：
从脚掌接触池壁开始，到蹬伸结束为蹬壁阶段。两脚掌应贴在水面下处约30-40厘米处。这一点非常重要，游泳者的转身不足和过度会使脚的位置偏移。最理想的状态就是：在蹬伸的最后阶段，运动员的躯干和手臂应该都是水平向前的，这样让头部的排水面积达到最小，从而减少水的阻力。
脚的触壁时间应该控制在最小的时间内。脚的触壁时间可以分为被动蹬伸和主动蹬伸两个阶段。关键给大家解释一下主动蹬伸阶段：这个阶段是为了让身体获得离壁速度。膝关节和踝关节在此时有充分而有效的伸展。同时，躯干绕垂直轴转动，让躯干在蹬伸后回到蛙泳正常姿势。
小技巧：双手触壁，转身离壁之后，先做一个长划臂的动作，做完之后紧接着打一下蝶泳腿，之后在做蛙泳手和蛙泳腿。长划臂之后的蝶泳腿是为了增加速度，可以在很大程度上超过未打蝶泳腿的选手。
最后做个调查，蛙泳100米，各位能游多少时间？用蛙泳，能游多远？各路大神们，请来评论里秀一发你们的骄人战绩！
