這個春節
廚房美食街、沙發遊樂園
淋浴大瀑布、客廳大裂谷
陽臺峰、床頭山
臥室巷、浴缸湖
家中一日遊，NG無數遍
自制套圈
魚缸釣魚
隔空聊天
朋友圈蹦迪
教貓學函數
……
朋友圈中，五花八門的深“宅”技能打開了團團的新世界
考多少分、工資多少、有沒有交朋友、要不要二胎等
靈魂拷問突然之間全部都沒有了
辛辛苦苦燙的頭髮、做的美甲、接的睫毛、挑的口紅
都抵不過一套睡衣來的實在
家裡蹲的第九天，吃飯、睡覺、玩手機
你們還好嗎？
吃過的肉、躺過的床、刷過的劇
都將在一動不動中
回贈你厚厚的肥肉和飆升的體重
親愛的，2020年才剛開始
疫情面前，我們既要“一動不動”
也要身體健康、百毒不侵
為此，小K為大家找了一套“居家運動小課堂”
老少皆宜，居家運動，等你出力！
居家運動小課堂
6套動作
你準備好了嗎？
準備動作：
一張2米的瑜伽墊
一套舒適的運動服
一條擦汗的乾毛巾
一顆抗擊疫情的心
動作1：平板支撐
練習方法：雙手分開與肩同寬，大臂垂直於地面，腰背成一條直線，腰腹部核心肌肉收緊，臀大肌收緊。
鍛鍊功效：提高核心力量，促進腰腹塑型。
動作2：俯臥撐
練習方法：雙手分開是肩寬的1.5倍，腰背成一條直線，腰腹部核心肌肉收緊，臀大肌收緊，吸氣下放，呼氣胸大發力帶動大小臂發力向上。
動作3：毛巾划船
練習方法：俯臥位，雙手握與毛巾兩端，大臂伸直，吸氣準備，呼氣背闊肌向後收縮發力。
鍛鍊功效：增加腰背部肌肉力量，預防腰間盤突出，改善圓肩駝背，改善腰間盤突出，美化背部肌肉線條。
練習數量：18個1組，做5組，每組間歇30秒。
動作4：深蹲
練習方法：雙腳分開踩實地面，吸氣向下，先屈髖後屈膝，下蹲至大腿平行於地面，膝蓋不要超過腳尖，腰背挺直成一條直線，小腿跟腰背成一條平行線
動作5：卷腹單側抬腿
練習方法：仰臥位，吸氣準備，呼氣腹直肌發力收縮向前，單側腿抬起，然後換另一條腿，依次交替練習。
動作6：臀橋
練習方法：仰臥位，屈腿90度夾角，雙腿分開與髖同寬，吸氣準備，呼氣臀大肌發力向上頂，頂至身體與大腿成一條直線，動作過程中始終保持臀大肌核心收緊。
溫馨提示：
插播一則來自專業健身教練的溫馨提示：練臀的好處很多，現在的生活習慣久坐，臀部無力，所以臀部更值得我們關注並加強，不論男女！
1、臀部象徵性感。
2、臀線提高顯腿長。
3、改善腰背痛。
4、改善膝蓋疼。
5、臀部訓練燃脂效果好。
6、改善腿型臀腿。
7、臀乃財富之源。
8、改善循環預防女性婦科問題。
9、提高幸福指數。
10、臀好腹也好練臀等於練腹。
特別提醒：
患有心臟病、高血壓等疾病的小夥伴，以上運動不建議嘗試。
這個春節，在家做“鹹魚”的日子，雖很是無聊空虛寂寞冷。
但想想那些：
奮戰在疫情一線的白衣天使和為研製疫苗的醫學專家
為建造“火神山”“雷神山”的建築工人
為趕製口罩和防護服的生產工人
以及為實時掌握人員情況，停止休假、不分晝夜駐守在機場、火車站、高速收費口、社區門口的一線工作者們
我們的付出要容易得太多。
病毒無情，人有情。
願可愛的你們，在“宅家節”裡，保持良好的狀態，適當進行居家運動，多喝水、勤洗手、戴口罩、不聚會！
