咔……咔”
這不是別的聲音！
是小腰扭轉脊柱的聲音！
說到腰背痛，相信很多朋友都有，也並不當回事，以為就是肌肉或者骨頭的問題。但在這些最常見的原因之外，背後可能還有一些隱秘的“殺手”。
一說到腰痛，大家總想到腰肌勞損，於是，按摩、貼膏藥、針灸…使勁折騰。腰痛到底是哪裡出現了問題呢？
腰痛的常見原因
☞姿勢不良、長時間維持相同姿勢
持續處於彎腰或直立姿勢下，會對腰部肌肉帶來極大負擔。因此請維持良好姿勢，不為腰部造成負擔的生活。
☞過度的運動或動作
激烈運動或提重物時以及因勞力工作而過度使用腰部肌肉時，也會引起腰痛。請避免激烈動作，以防為腰部造成極大負擔。
☞肌肉衰退
運動不足、或隨著年齡增長而造成腰部肌力衰退者，會為腰部造成極大負擔，容易引起腰痛。因此平時請養成運動習慣，以提升肌力。
☞骨骼老化
25歲前，骨骼密度一直在增加。但是，35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。
關於腰肌勞損，小編要告訴大家一個壞消息和一個好消息：
- 壞消息：大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態。
- 好消息：減輕腰痛、讓腰部少出問題，這是完全可以做到的。
下面小編給大家帶來幾個動作緩解腰痛！
一、泡沫軸放鬆
腰方肌
- 如圖側臥
- 前後滾動充分按摩放鬆腰方肌
豎脊肌
- 如圖屈膝雙手抱頭，臀部離開地面
- 泡沫軸放在背部上下滾動
髂脛束
- 如圖，上方腿屈膝
- 前後滾動按摩
注意：髂脛束是肌腱，平時不做過多放鬆。
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