靜漂運動的原理
我們知道物體在水中的沉浮，主要決定於物體的比重，比重大於水就會下沉，小於水就會上浮，比重大體相當時就處於漂浮或懸浮狀態。人體在平靜時的比重介於0.96—1.02之間，與水的比重大體相當。海水的比重約1.03，人在海水中就會感到浮力較大。位於亞洲西部以色列、巴勒斯坦與約旦之間的死海，由於含鹽量極高，湖水的比重在1.2左右，因此可以使人體近五分之一的體積浮在湖面上，幾乎所有的人都可以像躺在床上一樣躺在死海的水面上看書、讀報。
淡水在常溫下的比重為1，且是相對固定的；在淡水裡，人體可以通過全身放鬆和吸入更多空氣的方法，使人體的總比重略小於水，從而使口鼻等部位浮在水面之上。此外，人體還可以通過調節呼吸等改變重心位置的方法，使下肢也浮出水面，從而也能像躺在床上一樣較長時間地仰臥在水面上漂浮、休息。我們通常把這一動作稱為水平靜漂。
因此，有的人說靜漂的原理與潛水艇的原理相類似。潛水艇在壓力艙注入高壓氣體排出海水時，潛水艇就上浮；壓力艙排氣注水時，潛水艇就下沉。其實，潛水艇只是仿生學的產物，其壓力艙是模仿魚鰾的原理製造的。魚是通過控制魚鰾內空氣的多少而上浮下潛。
1、增加吸氣量可以提高浮力
人體通過吸入更多的空氣降低比重、增加浮力的效果最為明顯。人體平靜時，由於需要的氧氣量不多，只需淺呼吸就能夠吸入維持正常代謝所需的氧氣，因此平時肺泡的張開率約1/20，各部分肺泡輪流工作就行了，大部分肺泡接近於閉合狀態。人體靜漂時，通過充分深吸氣，使大部分肺泡始終處於張開充氣狀態，小部分肺泡維持正常呼吸，也就是說使更多的空氣滯留在肺泡裡，從而達到降低比重，增加浮力的目的。這與潛水艇上浮的原理如出一轍。
這一原理還可以通過肺活量的概念進行量化說明：肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣時呼出氣流的量，他等於平靜時的呼吸量、補吸氣量和補呼氣量之和。實踐表明：成年男子的肺活量約3500～4000毫升，其中補吸氣量約3000毫升；成年女子肺活量約2500～3000毫升，其中補吸氣量約2000毫升。游泳運動員的肺活量甚至可以達到7000毫升，其中補吸氣量超過6000毫升。靜漂運動時人體的局部能浮出水面，其浮力主要來源這額外吸入的補吸氣量，也就是說：通過改進吸氣的方法，成年男子可以獲得約3000毫升的補吸氣量，產生約3公斤的浮力；依此，成年女子可以獲得約2公斤的浮力；訓練有素的游泳（靜漂）運動員可以獲得4公斤以上的浮力。這些浮力已足夠使人體口鼻長時間露出水面，進行各種姿勢的靜漂運動。
2、身體放鬆和脂肪較多者可以提高浮力
我們知道，大多數體育運動都是通過準備活動，以提高支配骨骼肌的運動神經系統興奮性，從而帶動支配內臟器官的植物神經系統的興奮，以使人體能夠有準備地從安靜狀態逐步過渡到運動狀態。靜漂運動則不然，他是人體有意識地抑制運動神經系統的興奮性，促使骨骼肌的充分放鬆，而使支配內臟器官的植物神經系統處在相對興奮的狀態。這時，人體全身放鬆，血管擴張，血液的攜氧量明顯增加，身體的體積，尤其是腿腳會感到膨脹、增粗，與水的接觸面也隨之加大，從而降低了比重，增加了浮力。
靜漂高手在水平靜漂中都有這樣的體會，當意識到雙腿已放鬆時，就會感到腳尖迅速浮出水面。
人體的比重和肺活量有較大的個體差異，其值因性別、年齡、身材、運動鍛鍊情況和呼吸肌強弱等而異。一般情況下，較肥胖的人和婦女、兒童因為皮下脂肪較豐富（脂肪的比重約0.9），比重就較輕，浮力也大；而成年男子可以通過充分利用所擁有較大的肺活量和較強的呼吸肌，產生較大的浮力。
3、保持身體平衡以持續靜靜地漂浮
人體的浮力大不等於就會靜漂。不然，每個體重超重者豈不都成了靜漂高手。因此，學會靜漂呼吸法提高浮力後，還要再學習身體如何在水中保持平衡等其他技巧。因為，人體在水中的感覺與在空氣中的感覺大不相同，水體對人體會產生較大的浮力，所以初次入水者總會感到頭重腳輕飄飄然，這就是失重感;又因為人體上下半身比重不一樣，所以初學靜漂者會產生腳重頭輕的不平衡感。這些都會使不會游泳和靜漂的人心慌意亂、手忙腳亂。學會靜漂技巧後，可以使人體在水中的重心與浮心合二為一，既充分利用了浮力又保持了平衡，從而達到靜漂運動的理想效果。
當然，也有不少浮力大、水感好的人，不學自通或一學就會。
三、靜漂運動的常見姿勢與技巧
世界上原本就沒有路，走的人多了自然就形成了路。有了路，必然要有命名。靜漂運動也一樣，目前對各種姿勢還沒有一個權威、統一、規範的名稱。如果僅僅作為一種生存技能和遊戲，叫什麼名稱關係不大。但如果作為一項運動，學習的人多了就需要交流和規範，以致科學的命名和統一概念，以提高這項運動的規範性、競技性與觀賞性，推動這項運動的普及和健康發展。正所謂：行住坐臥，各有規矩。
大家知道，游泳運動有蛙泳、蝶泳、仰泳、側泳、潛泳、爬泳等姿勢。根據靜漂運動各種姿勢的特點，參考各地的叫法，筆者認為，目前常見的靜漂姿勢應分別命名為水平靜漂、側身靜漂、直立靜漂、團體造型靜漂、花樣靜漂等幾種稱呼較為合理。靜漂的姿勢不一樣，其技巧、難度也不一樣。其中，水平靜漂簡單易學用處多，應作為入門者的首選。許多靜漂初學者認為，學習水平靜漂甚至比學游泳都來得容易。
1、水平靜漂的入門與提高
新世紀以來全國民間開展的三次靜漂公開賽都把人體仰臥在水面，並基本與水面保持平行的靜漂動作稱作水平靜漂。福州人則把這一常見的靜漂動作按傳統習慣簡稱作仰浮。《靜浮十八式》（注四）前十二式動作都屬水平靜漂（仰浮）範疇。在臺灣省的教科書中，靜漂則統稱作仰漂，並把仰漂中近似水平靜漂的動作分別稱作水平漂、大字漂。
水平靜漂姿勢的基本要求為：身體的軀幹、頭部、四肢基本處在一個水平面上，並通過呼吸靜靜地、可持續地仰臥在水面上，其中口鼻和腳尖應始終露出水面。
初學者動作詳解：以在1.2米水深的泳池中為例，學員入水行走熟悉水性後站立，曲腿下沉至水淹脖子時，身體儘量放鬆並緩緩後仰；雙手自然上舉呈投降狀，並向後伸展；用腹式吸氣法（注三）吸足氣屏住；當身體後仰超過45度時，腳輕踮池底，藉助踮的反彈力和水的浮力，使身體徐徐地漂浮起來；當軀幹接近水面時，雙手儘量沒入水中，頭稍後仰，使口鼻保持在水面最高處，以腹部為支點輕輕地把腳尖抬至水面。
換氣方法：吸多呼少，吸深而悠長，呼淺且短促。既短促吐氣之後馬上深吸氣，並感覺腹部始終充滿氣並凸起成球狀，只有肺的上半部參與呼吸換氣。換氣方法可以在岸上演練熟悉後再下水實習，可達到事半功倍之效。
初學者也可請人托住頭部避免嗆水。如果腳尖仍然浮不上來，說明人體的重心仍然偏低，解決的辦法是儘量使雙手再向後伸展並沒入水中，補充吸氣並往腹部下壓屏住，臀部稍稍下沉，雙腳放鬆上提，使身體保持成船形，如此這般多加練習，基本就可以學會。
這是因為人體浮力最大的肺部位於上半身，因而上半身的比重小浮力大；而下肢修長，特別是處於遠端的腳與小腿脂肪少、骨骼多、比重大，於是當人體靜止仰臥於水中時，重心大體位於臀部，而浮心大體位於腰部，所以下肢容易下沉。這時若雙手在頭頂盡力伸直，重心就會上移；再吸足氣屏住下壓，讓浮心下移，就能使重心與浮心基本對應，下肢就會逐漸浮出水面，人體就可以處於平衡狀態、長時間地漂浮於水面了。
把水平靜漂入門的這些基本動作要領和原理弄懂弄通，再求動作的提高和變化，以及學習其他靜漂姿勢就可以觸類旁通。
水平靜漂動作的變化是豐富多彩的。上述入門的基本動作能維持三五分鐘後，就可以開始對動作進行改進和修飾，以提高動作的觀賞性和難度。比如，初學者可以先嚐試把上舉雙手的手指相互勾住或抓腕、腿腳伸直併攏，漸漸地使部分的胸部、大腿、膝蓋等露出水面，從而使軀體成優美的流線體，舒展養眼；十指可以改為交叉套住並漸漸回收枕於腦後，“或仰視蒼穹，或閉目養神”，休閒自得。《靜浮十八式》（注四）的前十二式動作都源於水平靜漂，動作從易到難，循序漸進，可參閱與學習。
此外，水平靜漂還是靜漂運動競技的主要形式之一。福州已開展了多次靜漂負重測試與比賽，採用的都是水平靜漂姿勢。目前，福州選手負重最大的能力可達4公斤以上。
2、直立靜漂及其技巧
直立靜漂又稱豎漂、直立懸浮，即人體肩部以上露出水面，無踩水、划水等動作，雙腳併攏，身體始終保持直立狀態懸浮於水中。直立靜漂看似容易，其實難度較水平靜漂大得多，毛主席當年表演的“直立在水中，一動不動”的“立正”動作可視為標準姿勢。《靜浮十八式》第十四至十六式都屬直立靜漂的動作及其變化。
直立靜漂應以胸式呼吸為主。這樣人體直立於水中時，浮心可處在較高的位置，頭輕腳重，穩定性好；如果採用腹式呼吸，頭重腳輕，極易失去平衡直立不住。初學者若浮力有限，整個頭部難以浮出水面，可先學習仰頭直立，即保持口鼻浮在水面之上呼吸即可，以後通過增加吸氣量、放鬆和控制平衡等再把動作做得規範和優美一些。
從網上直立靜漂的相關圖片可以看出：烏魯木齊人陳鑫(女)2004年創直立靜漂10.5小時紀錄時，年53歲，在水中體態豐腴；而高其光、鄭振通創造直立靜漂紀錄時，一個是六十多歲、身材高挑、白髮蒼蒼的老人；一個年近六十、體型結實勻稱。兩個身材偏瘦的男人同日創造直立靜漂紀錄，說明通過勤學苦練提高靜漂技巧更為重要。
3、側身靜漂及其技巧
側身靜漂又稱側浮，即人體始終側臥於水中，通常手臂的上部（三角肌部位）以及胯部、腳掌的側面會露出水面，雙掌合十枕於臉的一側。毛主席當年在韶山水庫游泳時表演的“睡覺”當屬其例。側身靜漂動作以腹式呼吸為主。因為靜漂時人體上下左右都處在不平衡的姿態中，所以其動作難度比直立靜漂更大，要求更高。他不僅要求靜漂者有較大的浮力，有很好腹式呼吸的功底，而且還要有很強的平衡感，頃刻間找到平衡點並持之以恆。
《靜浮十八式》中第十七式和第十八式都屬側身靜漂動作，其中第十八式――蒼龍側臥，即為雙掌合十枕於臉的一側的標準式動作，其難度比第十七式――大鵬展翅大。因此，我們應從學習第十七式――大鵬展翅入門。
“大鵬展翅”是以自然伸展的雙手作為身軀平衡的杆槓，以學員往右側臥為例，則右手向右上方伸出，雙手基本成一條直線且與軀幹約成45度角，除手臂的上部三角肌部位自然露出水面之上外，其餘部分應沒入水中且與水面平行。頭部向左轉，口鼻在水面最高處。雙腿重疊，如睡眠般彎曲，其中大腿與軀幹的角度略小，小腿於大腿間的彎曲度應該大一些並稍向後。整個側臥動作形態就像一隻展翅的大鵬。
“大鵬展翅”的動作熟練掌握後，可試著將左手從側後方向收回，或貼於腰部、或貼於胯部，並逐步過渡到“蒼龍側臥”的動作。福州的高其光、陳清麗等能在水上持續表演數小時“蒼龍側臥”的動作。側身靜漂與花樣靜漂、團體靜漂都屬於觀賞性很強的動作。
4、花樣靜漂與團體靜漂
花樣靜漂主要指靜漂者在水平靜漂、直立靜漂的基礎上藉助樂器、球拍等工具表演各種節目。換言之，就是靜漂者在水上各盡所能、各顯神通，表演吹拉彈唱等各種自選動作。既自娛自樂，又令人賞心悅目。
常見花樣靜漂演示的動作有：仰臥於水面上看書讀報；吹口琴、葫蘆絲、竹笛；拉胡琴；用乒乓球拍墊球；寫字畫畫；甚至打水中太極、舞劍弄棍等等不一而足。有的人還可以在直立靜漂時用美聲唱法演唱整首歌曲；有的三五成群在水面上排列成各種幾何圖案等。如果靜漂者有很好水平靜漂、直立靜漂的功底，又有吹拉彈唱等技能，那麼上述花樣靜漂的表演只是水到渠成之事。
三人者為眾。三五個人、七八個人共同表演的靜漂節目可稱作團體靜漂或團體造型靜漂。團體靜漂最常見的動作是接龍或稱作搭橋，即眾人在水平靜漂的基礎上，後者雙手托住前者的雙腳後跟形成手腳相接的浮橋狀，或曰之水中蛟龍。對於大多數初學者來說，接龍的動作比水平靜漂來的更輕鬆、更容易。這是因為接龍造型時由他人托住腳，可以較好的解決人體上下身比重不一樣，小腿容易下沉的問題，所以動作就顯得輕鬆省力。
去年，福州63個靜漂愛好者創造的一小時團體靜漂人數最多、時間最長的紀錄即採用這一造型。創紀錄過程拍的一張獲獎攝影作品就名為《63位靜漂愛好者手腳相連》。福州靜漂愛好者還常常在接龍造型的頭部與尾巴各接上塑料泡沫造的龍頭和龍尾的道具，使接龍造型名歸其實。他們今年夏天在閩江上再次創造了由50多人組成的兩條長龍順流靜漂1小時45分鐘的江河流域團體造型靜漂的新紀錄。
團體靜漂與跳傘運動員在空中表演團體造型動作一樣，只要把一定數量、擁有一定技能的靜漂運動員組織起來，經過培訓就能實現。
